Para entender os benefícios do seu programa de exercícios, é importante saber o que você está ficando de fora. Para a maioria das pessoas, o número de calorias que queima durante o exercício é a chave - afinal, as calorias consumidas versus calorias queimadas é o que define o controle de peso. Para a contagem de calorias durante o exercício, você precisa considerar o tipo de atividade que você está fazendo e a intensidade do seu esforço.

Prejuízo Líquido

Criando uma perda líquida de 500 calorias por dia vai fazer você perder £ 1 por semana. Esta perda líquida pode vir de comer menos ou fazer mais exercício. Então, usando o exercício corretamente, você pode continuar comendo a mesma quantidade de calorias e ainda perder peso.

Intensidade

A intensidade do exercício é o termo para o quão duro você está trabalhando. Intensidade moderada é melhor para queimar calorias. Exercícios de baixa intensidade não queima bastante calorias por minuto, enquanto que exercícios de alta intensidade é mais apto a desgastá-lo antes que você possa perceber os benefícios de um treino (e você provavelmente não vai ficar com o exercício por muito tempo).

Determinar a intensidade moderada

Para determinar a intensidade moderada, tomar o "teste da conversa": Você deve ser capaz de falar em sentenças quebrados durante o exercício. Se você pode falar em sentenças completas, a intensidade é provavelmente muito baixo; Se você mal pode dizer uma palavra, a intensidade é muito alta.

Leve o seu pulso enquanto você está se exercitando. Adultos saudáveis ​​devem exercer em 70% a 85% de sua freqüência cardíaca máxima. (A grosso modo a determinar a sua taxa máxima é subtraindo sua idade de 220) Um monitor de frequência cardíaca lhe dá esta informação num ápice. Modelos básicos começam em torno de $ 30; modelos carregados com recursos avançados podem chegar a US $ 1.000.

Escolha o seu exercício

Saiba quantas calorias seus queimaduras de exercício. A lista a seguir fornece o número aproximado de calorias que vários exercícios queimam em diferentes níveis de intensidade. Os totais são para uma pessoa £ 155. Adicionar cerca de 100 calorias por hora para cada 25 lbs. de peso corporal acima de 155 Subtrair 100 calorias por hora para cada 25 lbs. abaixo de 155.

Aeróbica de baixo impacto: 352
Aeróbica de alto impacto: 493
Bicicleta, lenta (menos de 10 mph): 281
Bicycling, rápido (20 mph): 1126
Calistenia (push-ups, sit-ups), de luz: 317
Calistenia (push-ups, sit-ups), vigorosas: 563
Limpeza, leve / moderada: 176
Limpeza, heavy / vigorosa: 317
Correndo 5 mph (12 minutos milhas): 563
Correndo 10 mph (6 minutos milhas): 1126