A região muscular abdominal inferior está além do reto abdominal e transverso abdominal. Enquanto os abs inferiores não são de seu próprio grupo muscular, efetivamente exercendo a parte inferior dos músculos abdominais vai ajudar a reduzir a quantidade de gordura corporal em excesso na região. Exercitar o abdômen é apenas um passo para a criação de uma barriga lisa. O exercício cardiovascular e hábitos alimentares saudáveis são necessários para remover com eficiência inferior a gordura da barriga.
Saca-rolhas
Este exercício envolve os músculos abdominais inferiores e superiores, bem como os oblíquos. Para começar este exercício, deitar no chão e colocar a palma da mão para baixo as mãos no chão ao lado de seus quadris. Levantar as pernas para que eles são verticais, com os quadris. Se você não é muito flexível, ou se você é um novato, mantendo uma ligeira curvatura nos joelhos. Aperte seus músculos abdominais e traga seus quadris pelo menos 2 centímetros do chão. Enquanto você está levantando seus quadris, torcê-los para o lado direito de seu corpo. Segure o ar por 5 segundos e voltar para o chão. Traga seus quadris para o ar novamente, mas desta vez torção para a esquerda. Mais uma vez, mantenha por 5 segundos e retornar os quadris para o chão. Execute um total de 15 repetições. Após o exercício, esticar seus músculos abdominais por endireitar as pernas na frente de você e dobre os braços acima da cabeça.
Sapo Crunch
Os movimentos dentro deste exercício trabalha não apenas os músculos abdominais inferiores, mas também os flexores do quadril e oblíquos. Comece o exercício deitada no chão, com a parte inferior das costas empurrou contra o chão. Leve os braços atrás da cabeça e entrelace os dedos para berço seu pescoço. Levantar as pernas e trazer os pés juntos para que as solas dos seus sapatos estão tocando um ao outro. Envolva o seu corpo superior, levantando o peito 6 polegadas do chão e segurando. Levante os quadris do chão, tentando trazer os joelhos em direção a sua cabeça e, em seguida, abaixando seu quadril de volta para o chão. Repita este exercício 15 vezes e descanse por um minuto antes de fazer mais uma série de 15 repetições.
Air Walks
Deite-se no chão e coloque as mãos sob as nádegas. Mantenha a cabeça no chão, enquanto você levanta suas pernas em linha reta no ar até que eles são verticais, com os quadris. Abaixe uma perna de cada vez e, em seguida, trazer a perna de volta à posição original. Repetir com o movimento com a outra perna. Para os iniciantes, manter a perna pelo menos 1 pé acima do solo. Para um treino mais avançado, abaixe a perna até que ele é de 4 centímetros acima do solo. Uma vez que este exercício pode colocar pressão excessiva sobre a região lombar, não o excesso de esticar os movimentos soltando a perna muito baixo.