Recusar exercícios de pressão no peito alvo a região do esterno do músculo peitoral maior. Esta região é referida como a cabeça do esterno, devido à sua origem na região do esterno e o segundo a sexto costelas. Recusar exercícios de peito também pode direcionar a sua região superior peitoral, chamado a cabeça clavicular, devido a sua origem na clavícula ou clavícula. Assim, você pode melhorar sua musculatura torácica superior e inferior, fazendo 2-3 exercícios declínio no peito, como parte de sua rotina de treinamento de peito semanal.
Recusar supino
Você pode executar a imprensa de banco do declínio usando pesos livres ou máquinas. Este exercício trabalha principalmente a região do esterno dos peitorais. Para fazer este exercício, deitar de costas sobre um banco de declínio e segure os pesos sobre sua área peitoral menor com os braços esticados. Dobre os braços e trazer os pesos para baixo em direção a seus peitorais inferiores, mantendo os cotovelos para os lados em ângulos retos. Pausa para um segundo, depois estique os braços para trazer os pesos de volta à posição inicial.
Recusar Peito-Press Fly
A mosca peito declínio também trabalha principalmente a área do esterno de seus peitorais. Para executar este movimento, se deita de costas em um banco de declínio segurando um par de halteres sobre o centro de sua área inferior do peito. Internamente girar os braços para as palmas das mãos viradas uma para a outra. Mantendo os braços ligeiramente flexionados, abra os braços para os lados em um movimento lento e controlado. Quando um você começa a sentir um estiramento em seus peitorais, pressione os braços para trás juntos sobre o peito meio por endireitar os cotovelos.
Declínio Push-Ups
Ao contrário dos dois exercícios anteriores, declínio flexões alvo principalmente o seu peitoral cabeça clavicular. Isto é devido à diferença na posição do corpo do movimento. No entanto, a sua região esternal-peito também está envolvido nesse movimento. Para executar declínio flexões, coloque as mãos na largura dos ombros na borda de uma bancada de peso plana ou cadeira resistente. Caminhe seus pés para trás até que seu corpo está em uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha seus abs contratados e seu corpo em uma linha como você dobrar os braços e diminuir o seu peito em direção à borda do banco ou cadeira. Pare um pouco antes seus toques no peito, em seguida, empurrar-se de volta para a posição inicial.
Dicas
Seus músculos peitorais maiores são constituídos por cerca de uma proporção 40:60 de tipo I para fibras musculares tipo II. As fibras do tipo I são feitas para a resistência, enquanto que as fibras do tipo II são feitos de força e poder. Assim, para treinar ambas as fibras de forma adequada, fazer quatro séries por exercícios de peito. Dois desses jogos deve incluir de repetições mais elevadas, na faixa de 25 a 50 repetições, para o seu tipo I endurance fibras. Os restantes dois sets deve incluir de repetições mais baixas, na faixa de oito a 15 repetições, para as suas fibras de resistência do tipo II. Desta forma, você trabalha todas as fibras em seu peito para os melhores resultados possíveis.