Um braço-Kettlebell exercícios

Kettlebells são pesos redondas com uma alça, e de acordo com kettlebells.com, que pode variar de £ 9 de até 108 quilos. O identificador do kettlebell está no topo do peso, obrigando o tirante para compensar através dos músculos do núcleo para equilibrar o corpo. Um braço exercícios kettlebell também trabalham no peito, ombro e músculos do núcleo para aumentar a força e estabilidade.

Single-Arm Kettlebell Jerk

A Academia Sports Advisor sugere que você comece o único kettlebell idiota braço em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobrar os joelhos. Levante o kettlebell para o seu ombro com um braço usando um aperto overhand no punho. Squat e depois usar as pernas para ficar em pé, ao mesmo tempo empurrando o kettlebell sobre sua cabeça. Mantenha seu pulso alinhado com o cotovelo eo braço paralelo ao seu corpo. Mantenha a posição por dois segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Repetir o exercício durante um total de cinco vezes em cada lado. Como sua força aumenta, aumentam constantemente o peso do kettlebell.

Kettlebell balanço

O balanço do kettlebell ajuda a aumentar a força ea flexibilidade dos isquiotibiais, glúteos, músculos core, costas e braço. Faça este exercício, colocando um kettlebell no chão entre seus pés, e então curvar-se e manter as costas retas. Levante o kettlebell do chão com um braço, balançar o peso para trás entre as suas pernas, e então usar sua força para balançar o kettlebell para a frente até o nível do peito. Seu braço deve permanecer em linha reta em todos os momentos. Depois de três ou quatro repetições, descansar e depois usar o outro braço para executar o mesmo número de balanços kettlebell.

Único braço Kettlebell Row

Este exercício tem como alvo o meio das costas. De acordo com a bodybuilding.com, você começa o único kettlebell linha braço por de pé, com os pés sobre a largura dos quadris. Dobre os quadris, mantenha as costas retas e segure a alça do kettlebell. Mantenha o cotovelo junto ao corpo e puxe o kettlebell para cima em direção a sua cintura. Aperte as omoplatas juntos como você levantar o peso, e mantenha essa posição por um segundo. Retorne à posição inicial, e manter a cabeça alinhada com a sua volta. Repita o exercício cinco vezes e, em seguida, mudar de lado. Incline a sua mão livre sobre uma mesa ou bancada para a estabilidade, se necessário.