Um bom treino para Dirt Bike Riders

Um bom treino para Dirt Bike Riders


Quando você andar de bicicleta da sujeira, você utiliza quase todos os músculos do seu corpo, mas alguns mais do que outros. Quando você se levanta, você utiliza os músculos em sua parte inferior do corpo, e você confiar em seus braços e ombros para segurar as alças e acionando a embreagem. Músculos do núcleo fortes também são importantes, fornecendo o seu corpo com a força eo equilíbrio de que necessita para manter o equilíbrio em sua moto como você monta sobre as colinas.

Construa seu corpo mais baixo

O quadríceps e isquiotibiais em parte superior das pernas são fortemente invocado para a sujeira bike. Agachamentos, lunges e passo-ups são alguns dos melhores exercícios para o direcionamento desses músculos. Incluir variações destes exercícios em seu treino para obter mais variedade, como agachamentos, agachamentos completos de hack, lunges laterais traseiros e estocadas. Para o agachamento básico, ficar com os pés na largura do quadril, agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo as costas retas, em seguida, retornar à sua posição inicial. Use o seu próprio peso corporal como resistência para step-ups ou segure halteres em seus lados para a dificuldade. Incluindo uma variedade de exercícios é importante para o corpo ea mente, evitando um platô.

Reforçar o seu núcleo

Músculos do núcleo fortes são essenciais para a sujeira bike. Desde o esporte usa quase todos os músculos do seu corpo, muitas vezes necessitando de múltiplos movimentos ao mesmo tempo, um núcleo forte ajuda a manter o equilíbrio ea coordenação que você precisa durante a condução. Alguns dos exercícios mais eficazes para a construção de um núcleo forte incluir flexões prancha do Homem-Aranha, rotações de cabos e abdominais transversais. Para as flexões prancha Homem-Aranha, começar em uma posição de prancha padrão, seu corpo formando uma linha reta da cabeça aos pés. Envolva o seu núcleo, traga o joelho direito em direção ao cotovelo direito. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

Braços e Ombros

Os bíceps e tríceps em seus braços, assim como os músculos deltóide em seus ombros, se baseou principalmente em para controlar sua moto. Para trabalhar nessas áreas, incluem rosca direta, halteres Arnold prensas e aumentos da frente. Para o aumento da frente, mantenha os braços para baixo em seus lados, um haltere em cada mão. Mova os braços para cima juntos até que eles estão para fora na frente de você, um pouco acima paralelo ao chão.

Cardio é Rei

Cardio é uma parte importante de seu plano de treino total para várias razões. Ela ajuda a manter a sua gordura-para-músculo baixa relação, revelando os músculos fortes, definidos por baixo, mas também melhora a sua saúde cardiovascular. Você precisa de energia para fazê-lo ao redor da pista, especialmente se você está correndo e precisa fazê-lo em torno de várias vezes. Concentre-se em exercícios como natação, ciclismo e remo para manter a sua resistência cardiovascular.

Planeje seu treino corretamente

Cardio e treinamento de força exercícios são importantes como parte da rotina de treino total de um motociclista da sujeira. Destinam-se a incluir pelo menos 4:56 de 30 a 45 minutos de sessões de cardio por semana, juntamente com 3-4 exercícios de treinamento de força. Comece com um único conjunto de 12 a 15 repetições e trabalhar gradualmente até um total de três sets. Você pode obter o seu treino de força em no mesmo dia que o seu cardio, mas é melhor para trabalhar os grupos musculares em dias diferentes para garantir que todos os músculos têm pelo menos um dia entre os treinos para se recuperar. Incluir um período de cinco a 10 minutos de warm-up de luz cardio primeiro a preparar o seu corpo para o treino.