Um bom plano de treino para construir músculos

Um bom plano de treino para construir músculos


Anúncios de dieta, musculação e personal trainers estão por todo o lugar em nossa sociedade atual. Cada um destes programas, sistemas e formadores disputam nossa atenção, o nosso dinheiro, e cada um deles afirmam ter o segredo exclusivo para perder peso e construção muscular. O que é muitas vezes esquecido, no entanto, é que, se você pode manter o seu próprio programa pessoal, não é necessário para se inscrever em qualquer um desses sistemas comerciais.

Instruções

1.

Divida o seu treino em incrementos de 45 minutos em cinco dias diferentes por semana que se encaixam no seu cronograma. Você só vai exercitar uma seção de seu corpo por dia, a fim de evitar a fadiga e lesões.

2.

Faça quatro séries de pé repititions imprensa do ombro haltere, três das elevações laterais com halteres, e dois de frente dumbell levanta no primeiro dia de seu treino. Isso vai exercitar seus ombros.

3.

Faça três séries de ponderados declínio flexões (com a ajuda de um banco de sit-up), três flexões ponderadas, três curvado sobre linhas de barra, e três de levantamento terra no segundo dia de sua regimine treino. Isso vai exercitar suas costas e abdômen.

4.

Faça três séries de cada pé ondulações de halteres, barras, EZ cachos e ondas inclinação halteres no dia três de seu regime de treino. Isso vai exercitar seus bíceps.

5.

Faça três séries de cada um de declínio tríceps extensões e cabos tríceps push-downs, e dois conjuntos cada um supino inclinado com halteres banco, supino com halteres plana e dumbell plano voa no quarto dia de sua regimine treino. Isso vai exercitar seu tríceps e peito.

6.

Faça três séries de agachamento e leg press no quinto e último dia de sua regimine treino para exercitar as pernas.

Dicas:

  • De acordo com Mark McManus, repititions deve demorar 1-2 segundos para levantar, e 2 segundos para baixo, com conjuntos de entre oito e 12 repititions para a construção muscular ideal.
  • Embora você possa não ser capaz de aderir a este horário a princípio, não há problema em trabalhar até ele. Afinal, você pode querer aumentar o seu número de conjuntos, uma vez que você domina este horário.
  • Não se esqueça de levar alguns minutos para descansar entre cada jogo, e não tentar trabalhar por mais de 45 minutos.
  • Sempre alongar e aquecer os músculos antes do treino.
  • Se você não tiver certeza da quantidade adequada de peso para usar em um dumbell ou máquina, ou não tem certeza de como usar uma máquina de treinamento do peso, pergunte a um associado ginásio para obter ajuda. Eles estão lá para a sua assistência e para ajudar a garantir que você não se machucar.