A maioria das pessoas estão preocupadas com a perda de peso, mas existem algumas pessoas que procuram maneiras de ganhar peso. Eles não estão necessariamente olhando para crescer mais gordo. Eles estão à procura de massa muscular. Algumas dessas pessoas são fisiculturistas e levantadores de peso, mas alguns são apenas as pessoas que estão magra demais e estão tentando olhar mais saudável. Aqui estão algumas diretrizes para ganhar peso.

Eat More

A maneira mais simples de ganhar mais peso é comer mais calorias do que queima. Então, comer mais e fazer menos. Você vai acabar sendo gordura que forma, mas você vai ter peso, pelo menos ganhou. Partindo do princípio que não o que você quer, você precisa considerar o que você come e se concentrar em atividades que irão maximizar os benefícios de suas calorias adicionais.

Os alimentos altamente calóricos

Procure alimentos saudáveis ​​que são calorias rico. Estes alimentos tendem a ter mais açúcar e gorduras, mas eles também têm muitas vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa. Frutas secas e carnes vermelhas se enquadram nesta categoria. Carne de boi, por exemplo, tem muita proteína e vitaminas, mas é maior em gordura do que frango ou peixe.

Proteína

Embora a Food and Drug Administration recomenda apenas 0,36 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal, a maioria dos fisiculturistas e levantadores de peso consumir pelo menos 1 grama e às vezes tanto quanto 2 gramas de proteína por quilo. Bodybuilders são especialistas em ganhar peso, sem gordura, de modo que este deve ser o padrão, se você também se envolver em um programa de levantamento de peso extenuante. A proteína é necessária para a construção de músculo, e os aminoácidos que compõem a proteína também são necessárias para a manutenção de várias funções corporais. Carnes e produtos lácteos são excelentes fontes de proteína.

Carboidratos

Carboidratos dão energia ao corpo, mas você deseja obter seus hidratos de carbono a partir de fontes não-refinados. O açúcar é totalmente os carboidratos, mas é refinado e dá ao seu corpo nenhum benefício real. Procure carboidratos de batatas, pães integrais, massas e frutas.

Gorduras

As gorduras são altamente calóricos (mais do que o dobro de proteínas ou carboidratos). Procure gorduras monosaturated, como são encontrados no azeite de oliva, e gorduras poliinsaturadas, como os encontrados em peixes e nozes.

Comer mais vezes

Em vez de comer três refeições por dia, comer cinco. Isso mantém você de ter que encher-se como tentar consumir mais calorias. Se você foi comer três refeições por dia e aumento para cinco, sem diminuir o tamanho das refeições, você vai comer mais calorias.

Drinks

Não se esqueça que existem calorias em suas bebidas. Misture até shakes de proteína ou beber leite integral. Misture até sucos de frutas e criar smoothies. Evite café, chá e refrigerantes diet, que têm poucas calorias.