Quando sua bunda é flácida, exercícios bunda finais obtê-lo em forma. Tonificar e firmar seu bumbum muda a forma como as roupas em forma e pode ser um grande impulso para sua confiança. Bunda final exerce angariar o máximo benefício para o seu glueteus - exercícios que incorporam flexão do quadril e glúteo alongamento fortalecer e firmar seu bumbum. Com dedicação, você vai acabar com um bumbum que se orgulhar.

Bodyweight Agachamento

Squats são um exercício de perna comum, mas também pode ser usado para tonificar o bumbum. Comece por estar com os pés na largura do quadril espalhar um pouco passado. Com as costas retas, abaixe o corpo até que suas coxas paralelas ao chão. Retorne à posição inicial e repita o movimento. Para intensificar este exercício, use halteres.

Glute Lunges Ativação

Lunges de ativação do glúteo são uma modificação do lunges básicas e fornecer um treino bunda extra. Em vez de apenas um passo à frente, mova seu corpo superior de lado a lado para melhor trabalhar a bunda. Fique em pé com os braços estendidos e cruzar uma perna sobre a outra. Como você pisa na sua perna para a frente, torcer o tronco para que você virar na direção oposta, como a perna para a frente. Repita o movimento, alternando perna que os passos para a frente.

Montanhistas

Escaladores de montanha pode ajudá-lo a tonificar seu bumbum, bem como suas pernas. Para fazer este exercício, comece em posição de prancha, em que são apoiados por seus braços e alinhado da cabeça aos pés. Mova uma perna para o seu peito e mantenha a outra estendida. Ir para mudar a posição de suas pernas, trazendo a outra perna até o peito. Ao fazer o exercício, mantenha o seu núcleo contraiu e não colocar o seu peso sobre a perna da frente.

Enfrentando o cão

Enfrentando o cão é uma pose da ioga que envolve todo o seu corpo, especialmente seu bumbum. Comece assumindo prancha pose, alinhado da cabeça aos pés e com os braços apoiando seu corpo. Empurre lentamente o seu corpo de volta até que você faça um "V" invertido forma. Empurre os calcanhares para baixo e dobre seus joelhos se há tensão nos isquiotibiais. Segure a pose.

Supino flexor do quadril

O flexor do quadril supino é um trecho que beneficia o seu bumbum e ajuda a prevenir lesões. Deite-se de costas e levante um joelho. Puxe sua perna levantada com as mãos até sua coxa repousa contra seu corpo. Segure esta posição, em seguida, repita com a outra perna. Faça este trecho durante 30 a 45 segundos, e fazer 2-5 reps.