De acordo com a Universidade de Maryland, os músculos começam a crescer depois de terem encontrado uma experiência traumática. Durante uma rotina de levantamento de peso, as fibras musculares estão traumatizadas e realmente rasgado. Depois de as fibras musculares foram fadiga e discriminado, o corpo começa a reconstruir os a ser mais forte e mais ampla. Para ganhar consistentemente muscular, há certos procedimentos que devem ser seguidos que irão promover o crescimento da fibra muscular contínua. Sempre fale com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de treino ou antes de tomar um suplemento de construção muscular.

Levantar pesos progressivamente pesados

De acordo com os especialistas em fitness no Bodybuilding.com, levantar pesos progressivamente mais pesados ​​vai permitir que seus músculos para crescer continuamente e tornar-se mais forte. À medida que as fibras musculares começam a adaptar-se e tornar-se mais forte, uma vez que os pesos-pesados ​​não desafiar os músculos, o que vai reduzir a progressão do crescimento do músculo. Para ganhar a fibra muscular, levantar um peso que vai cansar os músculos em 10 repetições. Depois da primeira semana de levantar este peso, adicionar um adicional de cinco a 10 libras para o exercício. Isto vai reduzir a quantidade de repetições, que são capazes de ser realizados. Depois que você é capaz de levantar 10 repetições, adicionar um adicional de cinco a 10 libras. Ao adicionar continuamente pesos pesados, os músculos não será capaz de atingir um platô, que é quando os músculos parar de reagir ao exercício.

Suplementação

Para que as fibras musculares a crescer, eles devem ser alimentados com suplementos apropriados que suportam esse crescimento. O suplemento mais importante consumir é a proteína. Proteína permite que os músculos para recuperar-se mais rapidamente e com maior densidade de fibras. Bodybuilding.com diz a consumir pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, se você pesa 185 £, você precisa consumir pelo menos 185 gramas de proteína por dia, especialmente nos dias em que você treina seus músculos. As proteínas podem ser encontradas em frango, ovos e leite, bem como através de suplementos. Ao consumir os alimentos de alta proteína e um suplemento de proteína, o corpo será capaz de absorver quantidades necessárias de proteína para apoiar o crescimento muscular contínua.

Treinamento Cardiovascular

Com a implementação de uma rotina de treinamento cardiovascular regular, você é capaz de derramar o excesso de gordura corporal para mostrar seus músculos recém-desenvolvidos. Apesar de ter sido uma vez a crença comum de que os exercícios cardiovasculares prejudicar o crescimento muscular, The Washington Post sugere que a realização de exercícios de cardio em dias não-peso levantamento permitirá que os músculos para recuperar-se enquanto ainda envolver o corpo a queimar as células de gordura em excesso. Cardiovasculares formação deve ser realizado pelo menos três vezes por semana e deve durar de 20 a 45 minutos. Um treino cardio é qualquer exercício que aumenta a freqüência cardíaca e sustenta a sua frequência cardíaca alvo por um tempo específico.