Truques para correr mais

Truques para correr mais


Correndo por um longo período de tempo é algo que envolve a empurrar seu corpo ao limite. Construindo sua resistência de força e mental é fundamental para aumentar sua resistência e distância. Algumas dicas de treinamento simples podem ser empregadas a fim de ajudá-lo a melhorar o seu funcionamento e atingir seu objetivo pessoal.

Definir metas

Se você está treinando para uma corrida ou apenas quer terminar um longo prazo para a sua própria felicidade pessoal, é importante definir uma meta. Anotá-la, dizê-lo em voz alta para alguém que irá responsabilizá-lo ou blog sobre seus objetivos. Siga o cronograma de treinamento, seja encontrado on-line ou em revistas de corrida, para aumentar a sua força muscular e sua resistência. Estes horários normalmente ajudá-lo a atingir seu objetivo através estabelecidas dias de treinamento.

Mente sobre a matéria

Durante a execução é, sem dúvida, física, é também muito mental. Dê a si mesmo um pouco mantra. Diga-quando você está começando a acreditar que você precisa parar ou você está quebrando durante a sua execução. A mente é uma coisa muito forte, e se você diz a si mesmo que você não pode fazer isso, você vai parar de correr. No entanto, se você diz que um mantra pessoal, como "terminar forte" ou "Você pode fazer a distância", você terá sucesso. Além disso, tente palavras "fortes" como "feroz" ou "poderoso" e repeti-los na sua cabeça quando você se sentir cansado.

Desacelere

Se você se concentrar em correr por um longo período de tempo, diminuir sua velocidade. Não há razão para correr para a direita fora da porta. Em vez disso, encontrar um bom, ritmo constante. Tente correr em um ritmo em que você ainda pode falar, ou cantar a sua música. Quando seu corpo se ajusta a esse novo ritmo, você também pode aumentar sua quilometragem e / ou acelerar gradualmente.

Mantenha-se alimentados e hidratados

Seu corpo precisa de combustível, a fim de trabalhar em seu nível mais eficaz. Não se esqueça de beber muita água antes de uma corrida. Para corridas longas, trazer água com você para que você manter-se hidratado e não ter cãibras ou fora do pneu devido à desidratação. Também é importante comer carboidratos ou pequenas porções de proteína, como uma colher de manteiga de amendoim, antes de corridas longas, como o seu corpo irá queimar estes primeiros durante a corrida. Mantenha seu corpo saciado e seu corpo pode ter um melhor desempenho.

Faça uma pausa

É realmente importante para dar-te um dia de descanso. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar e recuperar a força. As corridas longas, em particular, pode tomar um pedágio em seu corpo, seus músculos e seu nível de energia, por isso é muito importante para descansar pelo menos um dia por semana. Concentre-se em repouso no dia seguinte a sua corrida mais longa da semana. Seu corpo vai agradecer, e você pode até ter um melhor desempenho do dia depois de descansar.