Você pode aumentar a sua resistência através da realização de uma série de exercícios específicos em um benefício basis.To regular a partir destes exercícios, é importante começar com a introdução de exercícios leves em seu estilo de vida e aumentar gradualmente a duração de cada exercício, aptidão melhora. Este, por sua vez, irá construir a resistência.

Atividades cardiovasculares

Esportes cardiovasculares, como corrida e natação podem efetivamente melhorar a resistência, quando realizada pelo menos três vezes por semana. Estes exercícios trabalham o corpo inteiro e também ajudam a tonificar os músculos para resistência e durabilidade. Comece a praticar exercício com base em cardiovascular durante 30 minutos a uma hora e, gradualmente, aumentar para 60 minutos como aptidão melhora. Rajadas de corrida durante uma corrida também pode melhorar a resistência, especialmente por aumentar a distância da corrida com o tempo.

Treinamento do peso

Exercícios de treinamento de peso, como bíceps e prensas peito fazer uso de halteres para adicionar resistência. O aumento do número de repetições e o peso de halteres ao longo do tempo também pode ajudar a aumentar a resistência. Para executar uma prima no peito corretamente, mentir face para cima em um banco de ginásio, com os braços para cima atingindo. Segurando um haltere em cada mão, flexione os braços para trazer os pesos lentamente na direção do peito antes de levantar-se de volta para a posição inicial. Repita cinco vezes, para começar, em seguida, aumentar gradualmente reps.

Ioga

Yoga pode efetivamente aumentar a resistência através de uma série de poses que dependem pesadamente sobre o equilíbrio, como a pose do guerreiro e do triângulo, que estão ambos posturas em pé. Yoga também pode aumentar a capacidade mental, resistência e força muscular quando praticada pelo menos três vezes por semana. Aumentar a duração de posturas ao longo do tempo para aumentar ainda a resistência.