Trinta minutos de exercício é igual a perda de peso quanto?

Trinta minutos de exercício é igual a perda de peso quanto?


A quantidade de peso você vai perder exercitar por 30 minutos por dia depende do seu consumo total de calorias e ingestão diária de calorias. Os autores de uma revisão publicada em uma edição de 2012 do "British Journal of Sports Medicine" sugerem efeitos do exercício sobre a perda de peso pode variar desde algumas pessoas podem experimentar aumentos induzidos pelo exercício no apetite. No entanto, se sua ingestão de calorias permanece constante e você aumentar o seu gasto de 500 calorias por dia, você pode perder até 1 quilo por semana. Combinando 30 a 60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana com um plano de refeição saudável irá ajudá-lo a cumprir suas metas de perda de peso.

Semanais objetivos de exercício

Você pode ter que exercer mais de 30 minutos por dia para perder uma grande quantidade de peso, dependendo de sua intensidade do exercício. Se você é fisicamente ativo por 30 minutos cinco dias por semana, você está participando em 150 minutos de exercício por semana. A revisão de 2009 publicada no "Medicine and Science in Sports Exercise" e relatórios enquanto 150-250 minutos de atividade física por semana produz apenas modesta perda de peso, o exercício de mais de 250 minutos, ou mais de quatro horas, por semana está associado com perda de peso significativa .

Calorias queimadas

O número de calorias que você queima durante 30 minutos de atividade física, e da quantidade de peso que você vai perder, é baseada em sua intensidade do exercício. Por exemplo, uma pessoa de 155 quilos que corre a um ritmo de 5 quilômetros por hora vai queimar cerca de 298 calorias em 30 minutos, enquanto que a mesma pessoa pode queimar 539 calorias correndo 8,6 milhas por hora durante o mesmo período, informa Harvard Medical School. Se você é mais pesado do que £ 155, você provavelmente vai queimar mais calorias, mas, se você pesa menos de 155 quilos que você provavelmente vai queimar menos calorias que exerçam na mesma intensidade por 30 minutos.

Dieta e exercício

Exercício 150-250 minutes semanais, ou 2,5 a 4 horas por semana, pode ajudar você a perder uma quantidade significativa de peso quando combinada com uma dieta reduzida em calorias, de acordo com a revisão de 2009 publicada no "Medicine and Science in Sports e do exercício." Por exemplo, se você queimar 250 calorias exercitam 30 minutos por dia e reduzir a ingestão de calorias por 250 calorias, você pode perder cerca de 1 quilo por semana. Se você queimar um extra de 500 calorias exercício e reduzir suas calorias por 500 por dia você pode perder até 2 quilos por semana.

Perda de peso durante o exercício

Se você perder peso durante 30 minutos de exercício, é provável que o peso da água, especialmente se você suar muito e beber pouca ou nenhuma água durante o treino. Para perder 1 quilo de gordura corporal, você teria que queimar 3.500 calorias, o que é impossível de se fazer em um treino de 30 minutos. Para acompanhar o seu progresso global de perda de peso, pesar-se em uma base semanal.