Tricep exercícios para gravidez

As mulheres grávidas podem fortalecer e tonificar os seus tríceps com facilidade. Os músculos tríceps são na parte de trás do braço, em frente aos músculos bíceps. Há, porém, formas como as mulheres grávidas não devem tentar trabalhar seus tríceps.

Exercícios Tricep para evitar

As mulheres grávidas, especialmente aqueles no segundo ou terceiro trimestre, são orientados a não mentir sobre seu estômago ou nas costas. A incapacidade de mentir sobre as costas faz alguns exercícios de tríceps, como trituradores do crânio banco ou prensas impossíveis. Além disso, exercícios como tríceps flexões não seria recomendado como uma mulher pode cair em sua barriga. Também é aconselhável fazer exercícios de tríceps em um peso mais pesado do que o fez antes de engravidar como as mulheres devem se concentrar em manter a força e não ganhar mais. No entanto, se uma mulher não exercia antes de engravidar, ela pode começar a fazer exercícios leves a moderados, mas não deve tentar usar pesos pesados.

Sentados e de pé Tricep Extensões

A extensão de tríceps sentado com halteres ou uma barra ponderada é um exercício ideal para mulheres grávidas. Realizar este exercício sentado em uma bola de exercício seria bom como os músculos abdominais seria funcionou tão bem. Abs fortes ajudará no trabalho. Sente-se em um banco, cadeira ou exercício bola e segurar uma barra atrás de sua cabeça. Suas mãos devem estar a largura dos ombros com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos voltadas para a frente. Se você estiver usando dois halteres você pode mantê-los verticalmente atrás da cabeça. Expire e estenda a barra reta sobre sua cabeça. Não permita que os cotovelos para vir para a frente. Mantê-los posicionados sobre seus ombros. Inspire e diminuir o peso de volta atrás de sua cabeça. Certifique-se de olhar para a frente e manter o seu nível do queixo para que você não esticar o pescoço.
Faça duas séries de 12 repetições com um peso que você cansa na última repetição.

Pe Tricep Propinas

Propinas de tríceps são outro bom exercício tríceps para mulheres grávidas. Fique com o pé direito para a frente e seu pé esquerdo para trás. Seu joelho direito será dobrada e sua perna direita estará em linha reta com os pés apoiados no chão. Incline-se ligeiramente para a frente. Dobre os cotovelos em ângulos de 90 graus e tocá-los para os lados. Expire e estenda os braços para trás como você também puxar as omoplatas. Inspire e flexione os cotovelos para trás a 90 graus. Faça duas séries de 12 repetições.

Se você deseja trabalhar o equilíbrio e núcleo também pode ficar em uma perna para fazer um tríceps coice single-leg. Apenas tome cuidado para que o seu saldo é bom o suficiente para que você não correrá o risco de cair.