O exercício é um componente importante de um estilo de vida saudável. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças estima que os adultos devem envolver-se em pelo menos 150 minutos por semana de intensidade moderada de exercício aeróbio ou 75 minutos por semana de intensidade vigorosa exercício aeróbico. Em adição a isto, os adultos devem participar em exercícios de fortalecimento muscular duas ou três vezes por semana. A função de exercícios varia de acordo com músculos trabalhados. Da mesma forma, os benefícios do exercício, embora positivo, variam de acordo com tipo e duração do exercício e do nível de intensidade durante o exercício.
Exercícios aeróbicos
Exercícios aeróbicos se concentrar no treinamento cardiovascular. Muitas vezes chamado de "cardio", exercícios aeróbicos variam de baixo a alto impacto e requerem o uso de todo o corpo. A função do exercício aeróbico é aumentar a frequência cardíaca em engajar-se em movimento. O principal benefício de aeróbica é aumentar o fluxo de oxigênio por todo o corpo; ela também produz outros benefícios físicos, tais como uma maior flexibilidade, uma redução do risco de doenças crónicas e uma redução da gordura corporal. Os tipos mais comuns de exercícios aeróbicos incluem dança aeróbica, ciclismo, aeróbica, corrida, caminhada, natação e máquinas de exercício, como a elíptica.
Exercícios de flexibilidade
Exercícios de flexibilidade, também chamados de exercícios de amplitude de movimento, consistem em esticar os músculos. As formas mais comuns de exercícios de flexibilidade incluem yoga, Tai Chi, bola de lacrosse de rolamento, e Pilates. De acordo com Breastcancer.org, além de alongar os músculos através de alongamento, flexibilidade exerce aliviar a dor e rigidez associada com lesão ou doença. Exercícios de flexibilidade também reduzir o estresse e promover o relaxamento.
Exercícios Core-força
Exercícios que fortalecem o abdominal, parte inferior das costas e músculos do quadril são os exercícios de núcleo de força. Eles melhoram a postura e ajuda a reduzir a gordura viseral. Alguns exercícios de força do núcleo incluem a crise abdominal, imprensa abdominal single-leg ea rotação segmentar. De acordo com o "Wall Street Journal", exercícios de core-força de rendimento mais elevado desempenho físico e reduzir as lesões. Fortalecimento do núcleo ajuda a criar alinhamento e equilíbrio.
Benefícios
Exercício rendimentos múltiplos benefícios físicos e não físicos. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, realização de atividade física regular, como aeróbica, flexibilidade e fortalecimento muscular, ajuda na perda de peso, reduz o estresse e promove um estilo de vida mais saudável. Os benefícios de saúde do exercício também incluem melhor equilíbrio e resistência. O exercício físico regular aumenta a taxa metabólica, o que também ajuda a construir músculos e queimar gordura.