Diferentes tipos de alongamentos provocar resultados diferentes na forma como os seus músculos e articulações mover. Portanto, realizar diferentes tipos de trechos em diferentes fases do seu treino. Realizar treinamento de flexibilidade como parte de suas atividades diárias que podem ajudar a minimizar o risco de lesões e melhorar o desempenho físico.

Alongamento balístico

Este tipo de alongamento envolve mover os músculos de forma rápida, repetitivo. Um exemplo deste tipo de alongamento está saltando em seus dedos para estimular os músculos da panturrilha e tibial. Embora Estimula alongamento balístico músculos para trabalhar, ele pode causar músculo ou tendão tensão se suas articulações ou músculos já estão apertados. Isso resulta em microtears em seus tecidos que podem levar a lesões e dor, de acordo com o treinador Vern Gambetta, autor de "desenvolvimento atlético." Ele recomenda que você execute ambas as seguintes trechos como parte do seu treino.

Alongamento dinâmico

Alongamento dinâmico envolve mover seus músculos e articulações em sua faixa normal de movimento repetitivo com o controle. Isso estimula as unidades motoras nos músculos e articulações e seu cérebro para a próxima atividade, aumenta a temperatura corporal e aumenta a elasticidade dos tecidos. Um exercício de amostra seria o balanço do quadril, onde você balançar para a frente e para trás de suas costas repetidamente, mantendo uma postura ereta e equilíbrio. Gambetta recomenda que você faça alongamento dinâmico como um warm-up.

Alongamento estático

Este método envolve, segurando um estiramento em um músculo ou grupo de articulação para um período de tempo, normalmente durante cerca de 30 segundos. Isto relaxa o músculo, reduzindo a quantidade de estimulação neural para que a partir do cérebro. Ele também ajuda a aliviar a dor e fadiga muscular. Um trecho de exemplo é o trecho pescoço lado onde você está alto e incline a cabeça para a esquerda com o nariz apontando para a frente. Mantenha essa posição por 30 segundos e esticar o lado oposto. Realize alongamento estático depois de um treino.

Aviso

Nunca esticar um músculo ou articulação além de sua amplitude de movimento normal. Se não for possível alcançar amplitude de movimento normal, ainda sentir um alongamento, segure esse trecho em que ângulo e comprimento. Estiramento excessivo provoca um reflexo de estiramento, uma resposta protetora que cérebro usa para impedir que um músculo de rasgar ou um conjunto de deslocamento, explica fisioterapeuta Chris Frederick, co-autor de "Stretch to Win". Isto pode fazer com que o músculo e articulações para tornar mais rígida e mais dolorosa.