Três diferentes tipos de exercícios e seus benefícios

Três diferentes tipos de exercícios e seus benefícios


Colher mais benefícios de saúde e fitness, aprendendo sobre vários exercícios, suas vantagens e como incorporá-los em segurança para o seu programa de treino. O Conselho Americano de Exercício recomenda um plano de fitness composto por vários exercícios para reduzir suas chances de atingir um platô. Este é o ponto em que seus músculos se adaptar às ações repetitivas após seis a oito semanas de realizar a mesma rotina de exercícios, o que dificulta a atirar para as metas de fitness mais elevados.

Exercícios aeróbicos

Também conhecido como treinamento de resistência, exercícios aeróbicos aumentam o fluxo de sangue e menores chances de condições de desenvolvimento, como a demência, ataque cardíaco, diabetes, acidente vascular cerebral e depressão. Estes exercícios são divididos em baixa a moderada tipos de impacto, como caminhadas, remo e natação. Os tipos de alto impacto incluem squash, correr e dançar. Seu corpo necessita de 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de treinamento aeróbio de alta intensidade a cada semana, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Exercícios de força

A American Diabetes Association ou ADA recomenda que você faça exercícios de força duas a três vezes por semana para construir músculos. Ondas de pulso e mergulhos cadeira são alguns dos exercícios de força, você pode realizar para melhorar a força dos ossos e prevenir complicações ósseas como a osteoporose. O treinamento de força também pode ajudar você a perder peso, melhorar o foco mental e aumentar a sua energia, de acordo com MayoClinic.com.

Exercícios de equilíbrio

Exercícios de equilíbrio, como estar em um pé, de volta levanta a perna e perna levanta lado, melhorar a estabilidade e prevenir lesões infligidas de queda. Um quadril ou uma fratura no punho pode ser um impedimento na realização de tarefas diárias, como cozinhar, dirigir ou fazer compras em seu próprio país. Isso pode torná-lo dependente de outras pessoas, especialmente se for idoso. O site NIH Saúde Senior observa que você pode executar estes exercícios em qualquer lugar e quantas vezes for possível desde que você tenha algo ou alguém para segurar no caso de você perder o equilíbrio.

Medidas de precaução

O exercício pode causar ferimentos. Obter instruções adequadas sobre como realizar um treino específico ou usar um equipamento de exercício. Consulte o seu médico para se certificar de que você está apto a exercer, se você tem coração, pulmão ou osso complicações. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, exercitar por uma hora pode fazer seu corpo perder 2 litros de líquidos. Isso pode levar à desidratação, o que pode evitar por beber 6 a 8 onças de líquidos 15 minutos antes de sua sessão de treinamento.