O futebol é um esporte que foi revolucionada por atletas mais rápidos. Isto é evidente por jogadores como os Titãs Chris Johnson, que dirigia uma sub 4,4 segundos de 40 jardas durante sua sessão NFL Combine. Ele passou a se tornar o engarrafamento principal para a sua equipa. Desenvolvendo a sua velocidade irá ajudá-lo a se tornar um melhor jogador de futebol. Usando uma variedade de exercícios misturado em seu plano de treino vai ajudá-lo a aumentar-lhe a velocidade e agilidade.

Velocidade no Futebol

A velocidade é um aspecto importante do futebol. Como os atletas se tornar mais forte e mais rápido em todos os níveis do esporte, você deve treinar seu corpo para manter-se. Não importa a posição que você joga, a velocidade vai ajudar o seu jogo. Por exemplo, um receptor que é rápido tem uma chance melhor ultrapassando a cobertura defensiva. O mesmo pode ser dito para linebackers rápidas que devem perseguir engarrafamentos, receptores e quarterbacks em todo o campo. Apesar de não ser o único qualificador, ser um atleta mais rápido vai ajudar você a ganhar uma posição no plantel.

Brocas Corrida de Velocidade

Exercícios de sprint pode ajudá-lo a desenvolver sua velocidade para o futebol. A broca mais simples é a criação de cones de diferentes distâncias; 10, 20 ou 30 metros de distância, por exemplo. Iniciar em uma cone e correr para o outro. Aguarde dois minutos e fazer o sprint, mais uma vez. Você pode adicionar um número de variações para este exercício para aumentar a resistência. Uma vez que tal tática é usar pára-quedas de resistência. Esses itens criar um empecilho para o corredor forçando-o a usar mais energia para se mover na mesma velocidade. Com o tempo você será capaz de correr mais rápido, devido ao seu corpo desenvolver a força para lutar contra a resistência.

Exercícios de escada

Exercícios de escada pode ajudar a construir essas habilidades como velocidade do pé e coordenação, sendo que ambos são importantes para os jogadores de futebol. Estes exercícios requerem que os participantes rapidamente colocar os pés dentro ou fora das praças escada de corda sem tocar os lados. É importante praticar esses exercícios, pois você pode tropeçar e cair criando uma lesão. Um exemplo de uma broca escada é o scotch hop em que você saltar de praça para praça enquanto alterna em um pé.

Exercícios pliométricos

Exercícios pliométricos pode ajudar a desenvolver os músculos da perna mais fortes para a velocidade necessária no futebol. Usando exercícios como o agachamento salto e perna dobra irá construir seus isquiotibiais, quadríceps, flexores do quadril e bezerros que são todos importantes para correr mais rápido. Saltos laterais ao saltar sobre um objeto também vai construir a sua agilidade e equilíbrio. Ao utilizar estes exercícios, completa duas a três séries de cada um com 10 a 12 repetições. É muito importante para alongar antes de iniciar como os movimentos bruscos podem chamar uma distensão muscular.

Outras Informações

Antes de usar qualquer um desses exercícios não se esqueça de alongar e aquecer. Pular direto para uma sessão de corrida ou exercício de pliometria pode causar uma distensão muscular ou lágrima. Comece a usar esses métodos de treinamento durante a entressafra para desenvolver sua velocidade, em seguida, durante a temporada de misturá-los em seu treino para manter os ganhos que você fez.