Treinos de natação para Ensino Freestyle

Treinos de natação para Ensino Freestyle


A natação é uma habilidade importante de segurança e pode fornecer uma excelente forma de exercício. O estilo livre é muito eficaz na medida em que impulsiona o nadador mais longe com menos esforço do que outros cursos, como a borboleta. O curso de freestyle pode ser dividido em quatro aspectos para novos alunos, com exercícios de natação para cada seção. Estes treinos aumentar a proficiência e confiança dos alunos na água e permitir-lhes para se concentrar e dominar os componentes do curso individualmente.

Pontapé de Freestyle

Freestyle usa o pontapé de vibração, que é um rápido para cima e para baixo movimento, alternando as pernas. Pernas devem ser retas em todos os momentos. Os primeiros estudantes a tempo são introduzidos no batimento de pernas devem estar ao lado da piscina. Os alunos devem começar por se agarrar a lado em uma posição propensa com o rosto para fora da água. Eles podem então praticar o pontapé de vibração durante a respiração no seu próprio ritmo. Uma vez que os alunos dominem o movimento correto, eles podem progredir para exercícios com dispositivos de flutuação. Os alunos devem manter dispositivos de flutuação em suas mãos, de preferência kickboards, e usar o batimento de pernas para viajar vários comprimentos da piscina. Os alunos devem, então, experimentar a batida de pernas sem o auxílio de dispositivos de flutuação para alguns comprimentos de piscina.

Posição equilibrada

A técnica de nado livre correta requer nadadores ser de bruços na água com a cabeça e coluna em um alinhamento em linha reta. Os alunos devem começar por enforcamento para o lado da piscina e empurrar com as pernas em direção ao meio da piscina. Eles devem manter os braços ao lado do corpo pela primeira broca. Depois de terem alcançado uma posição horizontal simplificada, eles devem adicionar o movimento do braço. Pouco antes de empurrar, eles devem tomar uma respiração profunda e estender seus braços para cima de suas cabeças. Enquanto deslizando eles devem tentar alcançar uma posição horizontal equilibrada. Uma vez que os alunos se sentem confortáveis ​​com este exercício, adicionar alguns pontapés no final do deslizamento. Isso irá ajudá-los a facilidade para incorporar vários aspectos do curso ao mesmo tempo.

Braços

Os alunos devem começar os exercícios de braço de barriga para baixo na água, subindo para o ar no seu próprio ritmo. Comece com o braço direito estendido para a frente eo braço esquerdo ao lado. O braço esquerdo deve mover-se ao longo do corpo para o braço direito. Alterne os braços uma vez que a palma da mão esquerda está em linha com o nariz. O braço esquerdo deve se estender para a frente e à direita deve empurrar para trás até que esteja em linha com os quadris. Todo o movimento deve ocorrer debaixo d'água. Continue o movimento com os braços opostos. Uma vez que este exercício tem sido dominado, os alunos devem praticar trazendo os braços para fora da água. Quando o braço esquerdo está a avançar para substituir o braço direito, ele deve ser levado para fora da água, uma vez que está em linha com o nariz. Continue a praticar o movimento com os braços opostos.

Respiração

A respiração deve ser sincronizado com os movimentos do braço. Os alunos devem começar por ficar na água até a cintura. Eles devem dobrar na cintura de modo que os seus troncos são horizontais na água. Ao executar os movimentos do braço corretas, os alunos devem expirar na água de forma contínua e virar a cabeça para inalar. Os alunos devem virar a cabeça em direção a qualquer braço está se movendo para a frente fora da água. Uma vez que inalam, eles devem exalar volta para a água e repita o movimento do outro lado. Esta troca deve ocorrer durante todo o tempo os alunos estão nadando estilo livre. Quando esta habilidade tenha sido dominada, os alunos estão prontos para incorporar as pernas e batimento de pernas.