Uma bola de basquete ponderada, que pode ser substituído com uma bola de medicina, é útil durante exercícios pliométricos e para exercícios de treinamento de força. Exercícios pliométricos visam ajudar os atletas a usar uma explosão de energia para se destacar em qualquer direção. Usando uma bola ponderada durante uma gama de movimentos ajuda a melhorar a força de uma variedade de músculos que são difíceis de trabalhar com o equipamento de exercício padrão.

Medicine Ball Squat

O agachamento bola de medicina usa uma bola de medicina ou basquete ponderadas para melhorar a perna, braço e força do núcleo através de um exercício de agachamento padrão. Encontre um espaço aberto com um teto alto o suficiente para acomodá-lo quando você estender o braço acima da cabeça. A broca começa com os pés espalhar um pouco mais do que a largura do ombro distante. Pratique um agachamento sem a bola ponderada para determinar uma posição que lhe permitirá manter um bom equilíbrio. Segure a bola no peito e em um movimento suave agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, usar os calcanhares como uma base para conduzir a bola em linha reta sobre sua cabeça até que seus braços estão totalmente estendido. Seus pés não deve deixar o chão durante este exercício. Esse movimento todo representa uma repetição.

Exercício núcleo

Reforçar o seu núcleo é vital para todos os esportes. Usando uma bola de basquete ponderada ou bola de medicina em um exercício de arremesso é uma forma de complementar exercícios de treinamento de núcleo tradicionais, como flexões. Posicione-se cerca de seis a oito metros de distância de uma parede resistente. Use uma parede de tijolos ou cimento, mas evitar o uso de uma superfície drywall porque ele não vai suportar o peso da bola de medicina lançada. Encontre uma posição confortável e segurar a bola na frente de você com as duas mãos. Levantar a bola sobre sua cabeça em um movimento oscilante por isso, quando a bola está sobre a sua cabeça, seus braços estão totalmente estendidos. Jogue a bola para um ponto na parede que é um par de pés do chão. Modificar esta broca para trabalhar diferentes músculos se avançar com um pé quando você joga.

Broca Circular

A broca circular trabalha os principais, braços e ombros, sem movimentos rápidos é só selecionar uma bola ponderada ligeiramente heaver do que aqueles usados ​​para exercícios pliométricos ou jogando. Fique com a sua largura pés de ombros segurando uma bola de medicina sobre sua cabeça. Não trave seus cotovelos, mas colocar a bola acima da sua cabeça. Gire a bola no sentido horário ou anti-horário e quando você ligar de um jeito, torcer o quadril e estender o braço na frente do seu corpo totalmente. Faça um conjunto de repetições em uma direção e, em seguida, completar um outro conjunto na direção oposta.