Nadadores passar horas na piscina trabalhando na técnica do curso e resistência. Mas se você é um velocista na piscina, você precisa fazer treinos curtos de velocidade ainda intensas. O foco está em all-out velocidade com longas crises de descanso ou tempo de recuperação entre eles. Este tipo de treinamento do intervalo é chamado HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade.
Aquecer
A solução é aquecer é importante para o trabalho de velocidade. Se você costuma ter cinco minutos com o warm up, dobrá-lo de modo que você está completamente se soltou. Dar algumas braçadas fácil usando diferentes golpes para mover o corpo em todas as direções antes de iniciar o trabalho real. Warm-ups são muito individual; alguns nadadores aquecer rapidamente, enquanto outros levam muito mais tempo para sentir como eles estão prontos para ir.
O Jogo
Vá em ritmo de corrida quando o treinamento de velocidade.
Tome um conjunto e vão todos para fora. Esta será a oito conjuntos de 50 metros, ou 8 x 50. Cada 50 metros é feito em ritmo de corrida. Intervalos de descanso entre será de cerca de um minuto. Todo o treino de velocidade é de apenas 400 metros, mas se você ir com tudo em cada jogo, você vai senti-lo. Acompanhe os seus tempos durante os sets. Se os seus primeiros 50 anos estão em ritmo de corrida, mas os quatro últimos caem fora do tempo, é uma indicação de que você precisa para passar algum tempo trabalhando em sua resistência.
Esfriar
Depois de uma intensa sessão de intervalo, um baixo legal é vital. Você precisa trazer o seu ritmo cardíaco volta ao normal por natação fácil lento ou até mesmo pegar uma placa de chute e fazer algumas fácil chutar através da água. Em um bom treino HIIT, o warm up e esfriar levar muito mais tempo do que o trabalho de velocidade. O baixo legal também pode incluir alguns plataforma se estende para ajudar o corpo ficar solto.