Treinamento Vigor Núcleo

Sistema muscular do corpo humano permite que ele funcione e torná-lo através de tarefas diárias. Através adequada formação do núcleo stamina podemos desenvolver os músculos para a melhoria dos níveis de força, velocidade e resistência. Exercícios estão disponíveis para áreas específicas do corpo ou habilidades. Treinamento para melhorar sua resistência e construir seus músculos do núcleo oferece uma variedade de benefícios para os atletas e não-atletas também. Você pode trabalhar esses dois objetivos em conjunto ou focar-los separadamente.

Objetivo do Treinamento

As pessoas podem começar um novo programa de treinamento para uma variedade de razões. Alguns podem treinar para perder peso, enquanto outros estão olhando para melhorar o seu desempenho em um esporte. Trabalhando em seus músculos do núcleo irá desenvolver a área em torno de seu meio. Isso pode beneficiar tanto a sua aparência física e desempenho durante muitas atividades diferentes. Formação para uma melhor resistência lhe permitirá participar por longos períodos de tempo em uma série de atividades, não importa o seu nível de intensidade.

Trabalhando em seu núcleo

O termo "core" é muitas vezes usado para descrever os grupos musculares que formam o meio do seu corpo. Core exercícios treinar os músculos em sua pélvis, quadris, abdome e região lombar. Estes músculos permitem mover rapidamente ou lidar com a ação stop-and-go de esportes como basquete. Muitas atividades diárias, como levantar uma caixa ou sentado corretamente em uma cadeira de envolver os músculos do núcleo. Muitos exercícios estão disponíveis para trabalhar nesta área do seu corpo. Crunches, pendurado joelho levanta e pontes laterais são três exemplos de tais exercícios. Alguns destes exercícios pode ser feito no conforto de sua própria casa para melhor conveniência.

Melhorar a Resistência

Desenvolvendo a sua resistência pode ajudá-lo a se tornar um melhor atleta ou fazê-lo através de tarefas relacionadas com o trabalho. Exercícios como corrida, natação e andar de bicicleta vai melhorar a sua resistência. Estes exercícios podem ser feitos em menos de três vezes por semana durante 15 a 30 minutos durante cada sessão. Tal como o seu corpo começa a se adaptar ao estresse do treinamento, aumentar a quantidade de tempo e intensidade que você treina. De alta repetição levantamento de peso também pode ajudá-lo a construir a sua resistência muscular.

Exercício para construir a resistência e força do núcleo

Você também pode desenvolver um regime de treinamento que ataca tanto os músculos do núcleo e nível de resistência ao mesmo tempo. Os programas de comutação exigem que você passar de uma estação para outra para as sessões de treinamento rápido. Por exemplo, você pode ter quatro exercícios estações: flexões, abdominais, flexões e pular corda. Cada seção exige que você completar que o exercício durante um minuto. Movendo-se entre cada seção irá forçar você a continuar a trabalhar, que irá alongar os níveis de resistência cardio. Nos mesmos exercícios de tempo, como as flexões, flexões e pull-ups irão beneficiar os músculos do núcleo. Uma série de rotinas podem ser criadas para atender às suas necessidades.

Informações adicionais

Consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de treinamento para garantir que o seu corpo pode suportar os rigores do treinamento. Você também pode ter um preparador físico construir um plano de treino que vai ajudar você a alcançar todos os objetivos que você tem em mente.