Quando orientação ou treinamento para um esporte, encontrar métodos de treinamento novas e eficazes pode ser difícil. Muitas pessoas ignoram kettlebells, que são pesos na forma de um sino com uma alça. Eles construir a força em muitos tipos de atletas, incluindo lutadores.

Aperto

Um dos mais forças básicas que os atletas podem se desenvolver é a força de sua aderência, o que é essencial para um lutador. Para construir aderência, encontrar um kettlebell com um cabo grosso e virar o kettlebell com uma mão. Isto irá rapidamente construir a força do antebraço e velocidade da mão. Fazer pelo menos 20 destes com cada mão.

Energia Limpa

Dinâmica levanta como a energia limpa explosão de construção e toda a parte de força do corpo. Segure o kettlebell no chão com o punho para cima e para a palma da mão voltada para você. Levante rapidamente, mantendo o kettlebell perto de seu corpo e manter as pernas em forma de agachamento. Traga o kettlebell até o queixo em boa forma limpa de energia e abaixe lentamente o kettlebell de volta para o chão. Não séries de 10 ou 12 para construir poder. Não faça mais do que quatro conjuntos em um treino.

Meios círculos

Para construir músculos abdominais, usar um elevador chamado de semi-círculo ou meia-lua. Para fazer isso elevador, dobre os quadris até que o tronco é de 30 graus de curto perpendicular com o solo. Segure o kettlebell para que a palma da mão está virada para a esquerda ou para a direita. Coloque seu outro braço atrás das costas. Agora mantendo o braço reto, gire toda a sua parte superior do corpo, tanto para a mesma direção do braço que você está usando. Haverá estresse em seu braço. Se for demais, usar menos peso ou dobrar o cotovelo. Tire cópia de ambos os lados do seu corpo. Fazer conjuntos de, pelo menos, 20.

Mais Núcleo

Este elevador vai trabalhar os oblíquos e suas armadilhas. Stand com os pés espalhados um pouco mais longe do que a largura dos ombros. Segure um kettlebell em sua frente, com a palma da mão voltada para você, com o braço pendurado para baixo. Leve o seu outro braço e colocá-lo em seu quadril. Mantendo o seu braço direito, levante o kettlebell em um longo arco até que esteja sobre a sua cabeça. Fazer conjuntos de 8 ou 10 de ambos os lados.

Lança

Throwing é uma maneira de construir a explosão e velocidade. Fique na mesma posição como o elevador anterior, mas desta vez dobrar os joelhos para que o kettlebell cai entre os joelhos. Explode para cima mantendo o braço reto e jogue o kettlebell para trás sobre sua cabeça. Mantenha o seu braço e as costas retas. Fazer 10 a 15 repetições.