Você não tem de se comprometer com uma academia para ficar em forma. Você pode criar um ginásio em casa com algumas peças de equipamento de treinamento de resistência que lhe dará um exercício total do corpo, concentrando todo o seu músculo grande groups.There diferentes tipos de peças de treinamento de resistência, que vão desde as bandas de baixo custo para as máquinas caras, e cada um pode ser usado para uma variedade de exercícios para construir toda a parte da força.

Máquinas

Existem muitos tipos de máquinas de resistência que trabalham os músculos do corpo e centrais superiores e inferiores. A maioria das máquinas do peso dependem de uma pilha de peso e sistema de roldanas para oferecer resistência durante o treino, com exercícios que isolam grupos musculares específicos. Alguns dos exercícios de treinamento mais comumente feito de resistência feitos em máquinas de peso incluem prensas peito, puxa lat, isquiotibiais cachos sentados e linhas sentadas. As máquinas são ideais para iniciantes, em particular, como a maioria são bastante simples de usar e tem um curso específico de movimento que ajuda o usuário a manter a boa forma.

Pesos livres

Os pesos livres, como halteres e barras, são outras peças de equipamento a considerar adicionar à sua casa ginásio. Esses pesos são versáteis e freqüentemente usado para exercitar sua parte superior do corpo, mas seu corpo inferior e núcleo também pode ser alvo com a maior resistência de pesos livres. Há muitos exercícios que você pode fazer usando pesos livres, como bíceps e tríceps extensões para trabalhar os braços. Linhas, prensas peito e crucifixo reversa vai trabalhar seu peito e costas, enquanto o seu núcleo e pernas podem se beneficiar de agachamento e panturrilha.

Estabilidade Bolas

Bolas de estabilidade construir a força muscular através de uma variedade de exercícios que proporcionam resistência, ao mesmo tempo, testar o seu equilíbrio, flexibilidade e resistência. Como a bola é instável, os músculos do núcleo também devem ser envolvidos em todo o treino. Com uma bola de estabilidade, a resistência vem de seu próprio peso corporal ao realizar exercícios como flexões, flexões e agachamentos.

Bandas de resistência

Outra maneira de trem de força é com bandas de resistência, que dependem de tensão na banda para construir a força muscular. As bandas vêm em diferentes níveis de tensão, para que possa fazer o seu treino mais ou menos intenso. De força de corpo inteiro exercícios são possíveis com faixas de resistência, incluindo isquiotibiais cachos e agachamentos para a sua parte inferior do corpo, prensas peito e extensões de volta para o seu núcleo e bíceps e lateral levanta para o seu corpo superior.