Você deve usar a técnica adequada, enquanto musculação para evitar se machucar. Levantar pesos corretamente requer mais atenção do que o que você pode pensar. Escolha a técnica que melhor se correlaciona com o seu objetivo de fitness. Se você nunca antes trabalhava com pesos, considerar empregar um profissional da aptidão como treinador atlético ou fisioterapeuta para mostrar-lhe as cordas. Enquanto cara, seu corpo vai agradecer mais tarde.

Academia Geral

Exemplos de metas de fitness em geral incluem perder alguns quilos, ganhando força e tonificação. A maioria das pessoas "normais" se enquadram nesta categoria. Você deve usar técnicas básicas de treinamento de peso para alcançar este objetivo. Considere ter alguém manchá-lo a tirar o máximo proveito de cada exercício. Neste cenário, um observador poderia simplesmente supervisionar o formulário e motivá-lo através de sinais verbais. Até mesmo os benefícios exercitador mais avançadas de ter alguém observá-los enquanto trabalham fora. As técnicas utilizadas para a aptidão geral se concentram principalmente sobre os conceitos básicos de musculação (treinamento de resistência), tais como a utilização de boa forma e levantar a quantidade adequada de peso. Use um peso que lhe permite completar de 12 a 15 repetições por série. "Se você é incapaz de manter a boa forma, diminuir o peso ou o número de repetições", de acordo com a Clínica Mayo. Faça pelo menos uma série por exercício. Para evitar desequilíbrio muscular, treinar todos os músculos do seu corpo, e não apenas a frente dos ombros e as pernas. Conte cada repetição em voz alta para evitar prender a respiração e garantir que você descansar o suficiente entre os treinos. Se você levantar pesos usando cada parte do corpo, fazendo três séries por exercício, esperar 24 a 48 horas até que você levante novamente.

Musculação

Bodybuilders, tradicionalmente, empregar técnicas diferentes para alcançar seu objetivo de desenvolver músculos enormes. O site Bodybuilding.com define-lo aqui ", técnicas de musculação são os regimes de treinamento de resistência básicas destinadas a aumentar a massa muscular especificamente (hipertrofia), em comparação com as técnicas utilizadas para aumentar a requisitos específicos do esporte (velocidade, equilíbrio, coordenação, agilidade, reatividade, flexibilidade, força, etc). " Normalmente, você treinar apenas uma ou duas partes do corpo cada período de sessões de treino e depois esperar cinco a sete dias antes de treinar essas partes novamente. Para se tornar um fisiculturista, garantir que você realmente dominar as técnicas de musculação básicos acima mencionados acima primeiro. Se não, você vai se machucar, como técnicas de musculação são estressantes para o seu corpo. Considere o que a Clínica Mayo tem a dizer sobre o peso-treinamento básico: "Para a maioria das pessoas, completando uma série de exercícios até o ponto de fadiga normalmente é o suficiente [para construir a força]." Um fisiculturista deve levantar seis a 10 séries por exercício para construir músculos grandes e muitas vezes usam pesos tão pesadas que ele possa apenas completam seis repetições. Uma vez que esta técnica requer que você apertar seus músculos para cansaço extremo, use um observador para ser seguro, especialmente quando está fazendo supino, agachamento e prensas de sobrecarga com pesos livres. Comunique-se com o seu spotter para que você fique na mesma página. Por exemplo, contar até três antes de remover a barra do supino ou no rack de agachamento. Execute frente do corpo pesado ou back-do-corpo exercícios em um rack de agachamento, tanto quanto possível. Use dois spotters quando você usar cargas extremamente pesadas. Você também pode precisar de um detetive particular para completar o último par de repetições de um exercício.

Lifting de energia

Levantamento de peso envolve elevação de cargas extremas de peso, geralmente com uma barra. É quase sempre requer o uso de um observador, de preferência dois, um em cada lado da barra. Para agachamento muito pesados, utilize um terceiro observador atrás de você. Ao contrário de musculação, levantamento de peso se concentra principalmente no desenvolvimento de força. Apenas exercícios avançados devem tentar a técnica.

Levantamento Olímpico

Atletas que desejam desenvolver mais poder em seu esporte usará técnicas Olímpicos de levantamento. "[Olímpico] levantamento de peso é um esporte de força competitiva em que homens e mulheres competem ao mais alto nível [como nos Jogos Olímpicos]", de acordo com Veganbodybuilding.org. É um desporto altamente técnica que requer muita flexibilidade e velocidade, em adição à força.