Treinamento do peso para perder 20 quilos

Treinamento do peso para perder 20 quilos


O exercício é uma forma eficaz de perder peso, e se você definiu uma meta de perder 20 quilos, ele provavelmente vai levá-lo de 10 a 20 semanas para perder o peso a um ritmo saudável. Apesar de uma série de exercícios pode ajudá-lo lentamente derreter os quilos, musculação não é a melhor maneira de perder peso. Esta forma de exercício desempenha um papel útil na perda de peso, mas é improvável que você alcançar seu objetivo de perda de peso sem exercícios aeróbicos e uma redução em sua ingestão calórica.

Derramando a Libras

Muitas pessoas entendem que o exercício aeróbico é a chave para a perda de peso, e eles se coíbe de musculação. Embora seja verdade que a musculação acelera sua capacidade para perder peso, queima calorias em uma taxa extremamente baixa. Muitas formas de exercício aeróbio, por sua vez, queimar calorias rapidamente. Dados da Harvard Health Publications revela que levantar pesos queima calorias em menos de um terço da taxa de executar a 6 mph ou nadar o nado peito. MayoClinic.com relata que um ritmo saudável de perder peso é de cerca de 1-2 libras por semana.

Razões para treinar Peso

O treinamento com pesos queima calorias lentamente, mas você não pode medir os benefícios desta forma de exercício estritamente ao olhar para a taxa de queima de calorias. O treinamento do peso desempenha um papel na perda de peso, pois aumenta a sua massa muscular. Como você se tornar mais forte, seu corpo queima mais calorias para funcionar. Treinamento de peso freqüente pode elevar sua taxa metabólica basal em mais de 10 por cento. Outros benefícios do treinamento de peso incluem o aumento da resistência óssea e resistência.

Balanço Treinamento do peso com aeróbica

Enchendo sua rotina de treino com uma combinação de musculação e exercício aeróbico pode ajudar você a atingir seu objetivo de derramamento de 20 quilos. Realize exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana, tendo como alvo todos os principais músculos e realizar exercício aeróbico por pelo menos 300 minutos por semana. O treinamento com pesos pode abranger peso tradicional levantamento usando pesos livres ou máquinas, exercícios com faixas elásticas e exercícios de relaxamento de peso corporal. Lembre-se que o seu objetivo de fitness é realmente perder gordura, e não apenas peso. Através da formação de peso freqüente, seu peso pode flutuar como você adicionar o músculo.

Melhorar a sua dieta para alcançar seu objetivo

Treinamento de peso freqüente pode aumentar o apetite, mas se você não tiver cuidado com as calorias que você consome, você vai diminuir o tempo que leva para perder 20 quilos. Cortar sua ingestão calórica pode ajudá-lo a alcançar o déficit calórico necessário para perder peso - queima 3.500 calorias mais do que você consome resulta na perda de um quilo de gordura. É possível reduzir a ingestão de calorias, em geral, através da substituição de alto teor calórico, alimentos não saudáveis ​​com alimentos que são mais saudáveis, como frutas frescas e vegetais, proteínas magras e opções de baixo teor de gordura. Outras dicas incluem evitar lanches ricos em gordura, reduzindo o tamanho de servir as suas refeições e evitar refrigerantes, que são ricos em calorias.