Treinamento do peso exercícios para o bíceps e tríceps

Treinamento do peso exercícios para o bíceps e tríceps


Os bíceps e tríceps são geralmente considerados as "mostrar" os músculos do corpo. O tríceps é um músculo de três secções que compreende dois terços de seu braço. O músculo bíceps faz-se o outro terço da parte superior do braço. Ambos os músculos devem ser treinados em conjunto para resultar em definição máxima. No exercício destes músculos, escolha um peso que você pode levantar mais de 8 a 10 repetições em uma linha, mas não tão pesado que seu formulário está comprometida na última repetição. Se você pode levantar o peso, mais de 12 repetições de cada vez, então o peso não é forte o suficiente para ganhar músculo. Execute estes exercícios de treinamento de peso duas a três vezes por semana.

O Four-Part Bicep



Regularmente exercitar o bíceps irá resultar em "pico" braços musculosos.


Stand com os pés na largura dos ombros e segure a barra com as palmas das mãos viradas para cima. Levante a barra metade da distância até os ombros e segurá-la por duas acusações antes curvando-lo todo o caminho até os ombros. Como você reverter a parada de peso no meio do caminho novamente por duas acusações e, em seguida, abaixe-o resto do caminho. Complete três séries de 8 a 10 repetições.

A alternância Dumbbell Onda



Espremendo no topo da onda vai dar a uma queimadura do músculo extra.


Sente-se em um banco com os pés confortavelmente separados. Segure um halter em cada mão com as palmas das mãos voltadas para fora.

Mantendo os cotovelos apertado para os lados, flexione o braço para levantar o haltere para o seu ombro em um movimento de curling. Esprema o bíceps no topo da curva e, em seguida, abaixe lentamente o peso até a posição inicial. Repita a ação com o outro braço. Completar três séries de 8 a 10 repetições por braço.

O Dip Bench



Mergulhos banco Repetitivos fortalecer o tríceps, resultando em uma aparência "corte".


Sente-se em um banco e estenda as pernas estendidas com os calcanhares descansando no chão. Coloque as mãos na borda do banco, apoiar o seu peso com os braços e empurre lentamente os quadris do banco. Lentamente, abaixe o tronco, dobrando os cotovelos. Solte seu corpo para baixo até que seus braços fiquem paralelos com o banco. Empurre-se de volta para cima até que seus braços estão estendidos. Repetir. Complete três séries de 8 a 10 repetições.

One-Arm Dumbbell Extensão



Usando a técnica correta irá produzir o máximo de resultados.


Sente-se em um banco com os pés confortavelmente separados. Segure um haltere em uma mão e estendê-lo diretamente sobre sua cabeça. Lentamente, abaixe o haltere atrás de sua cabeça, dobrando o braço na altura do cotovelo. Lentamente trazer o seu braço para trás até a posição estendida. Repita o procedimento para 8 a 10 repetições, em seguida, mudar de armas. Conclua três sets.