Treinamento do peso e emagrecimento em mulheres

Algumas mulheres evitam treinamento de peso com medo de que irá aumentar o seu peso ou dar-lhes pouco atraente, músculos salientes. Estudos mostram que a musculação pode aumentar o peso, no entanto, o ganho de peso é massa muscular magra que auxilia na manutenção de peso total. Massa muscular queima mais calorias do que gordura e ajuda na perda de peso. Com o tempo, o treinamento do peso, em combinação com uma dieta de baixa caloria ajuda as mulheres a alcançar e manter seu peso ideal.

Perda e manutenção de peso

Numerosos estudos sugerem que a adição de um regime de treinamento de peso para um programa de dieta aumenta as chances de perda de peso em homens e mulheres. Pesquisadores do Departamento de Cinesiologia da Universidade de Michigan realizou um estudo sobre os efeitos da adição de treinamento de peso para programas restritos dieta de calorias. Os participantes do estudo foram 40 mulheres obesas. As mulheres foram colocadas em um dos quatro grupos: 1) um grupo controle; 2) as mulheres que fizeram dieta sem exercício; 3) mulheres que fizeram dieta com musculação; e 4) as mulheres que participaram de treinamento com pesos, mas não dieta.
Os pesquisadores descobriram que mulheres que fizeram dieta e envolvidos em musculação e mulheres que fizeram dieta, sozinha, perdeu peso. As mulheres que participaram de treinamento de peso sem fazer dieta aumento no peso corporal magra, assim como as mulheres que fizeram dieta e treinaram com pesos. O estudo apoia a formação peso teoria pode realmente aumentar de peso em mulheres. No entanto, o ganho de peso é devida a um aumento da massa muscular magra, que suporta a manutenção do peso corporal total.

Um estudo realizado por pesquisadores do Departamento de Zoológico e Ciências Biomédicas da Faculdade de Medicina Osteopática sugere que a força muscular é bastante reforçada pelo treinamento de peso para as mulheres que já peso treinados e se abstiveram por um tempo e para as mulheres que nunca treinaram com pesos . O aumento da força faz com que seja mais fácil para as mulheres a manter um peso treinando regime ao longo do tempo.

Em um artigo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, Steven Blair confirma que a musculação é benéfica para a manutenção do peso. Além disso, indivíduos com massa muscular magra são muito menos propensos a se tornar obesa em comparação com indivíduos que não se exercitam.

Os benefícios

Os indivíduos com um peso corporal saudável têm mais massa muscular magra. Massa muscular queima mais calorias do que a gordura, tornando mais provável que as pessoas que se exercitam para manter os níveis de peso ideal. O treinamento com pesos e outras formas de exercício diminuir a relação cintura-quadril e diminuir os riscos de doenças e condições causadas por um peso corporal saudável.

O treinamento do peso, em combinação com uma dieta de restrição calórica é mais benéfico do que a dieta sozinha. Enquanto a restrição calórica resulta em perda de peso, o peso perdido é uma combinação de gordura e músculo. Ao longo do tempo, um estilo de vida sedentário aumenta a probabilidade de que o peso perdido será recuperado após o exercício é interrompido.