Treinamento de velocidade para Jovens Atletas

Treinamento de velocidade para Jovens Atletas


A maioria dos esportes exigem atletas para ter velocidade. Independentemente da habilidade natural, Tudor O. Bompa, Ph.D., autor do artigo "força, resistência muscular e potência nos esportes", escreve, "o desenvolvimento específico de uma capacidade biomotor deve ser metódico." Aumentar a velocidade em atletas jovens pode ser conseguida através da integração de várias estratégias de treino.

Intervalos

Execute intervalos programados. Determine o ritmo de corrida ideal, e correr contra o relógio. De acordo com o clube de corrida da forja do vale Peregrinos, os intervalos são baseados em um formato rígido, tais como "seis vezes 400 metros rápidos (estas são as repetições) com 400 metros de jogs de recuperação (nos intervalos)."

Fartlek

Misture as velocidades de treino. Intercalando rajadas curtas de velocidade em intervalos regulares durante as corridas de longa distância cria resistência e velocidade.

Stride

Conte o número de passos tomados em um minuto. No artigo "Levando tudo na esportiva", Marc Bloom adverte contra o excesso passos largos, afirmando que "se a contagem for inferior a 90, a prática de encurtar o seu passo para obter a sua contagem para cima."

Força

Construir a força. Execute agachamentos, saltos de uma perna só alternando as pernas, e estocadas para as pernas. Os pesos livres e aparelhos de ginástica para os ombros, braços, costas e abdominais manter a parte superior do corpo forte.

Postura

Pratique uma boa postura. Joe Kita, autor do artigo "A maneira fácil de NFL-Caliber velocidade", aconselha que, para construir a velocidade, "Terra sobre as bolas de seus pés e rolar para os dedos dos pés, mantendo-se de 4 a 6 polegadas de inclinação para a frente."

Distância

Aumente a distância. Execute vários quilômetros todos os dias; além de construir a resistência, as milhas extras fará curta, corridas rápidas parecem sem esforço.