Treinamento de Força

Treinamento de Força


Na sociedade de hoje todo mundo é obcecado em perder peso e comer mais saudavelmente, mas poucos percebem os benefícios do treinamento de força regular. A Clínica Mayo, no artigo "Train Força: ficar mais forte, mais magro e saudável" nos lembra que se não usá-lo, nós o perdemos, porque "a massa muscular diminui naturalmente com a idade." Fazer exercícios de treinamento de força, pelo menos, duas vezes por semana vai reverter esse efeito. O treinamento de força é definido como a realização de músculo edifício exercícios que utilizam resistência e repetição.

Instruções

Construa seus músculos tríceps

1

Warm up antes de fazer qualquer atividade física. Uma breve aquecimento de cinco a 10 minutos de atividade suave, como caminhada rápida, reduz o risco de lesões e prepara os músculos e articulações para a atividade de treinamento de força. Siga este com alongamentos suaves como alvo a área que você está indo para o trabalho. Existem diversos alongamentos disponíveis para isolar vários grupos musculares. Estique os tríceps (as costas de seus braços), colocando os braços sobre a cabeça e atingindo com um braço atrás de você em direção ao ombro oposto. Aumentar o alongamento, puxando suavemente o cotovelo em direção a sua cabeça com o braço oposto. Tocando os dedos dos pés com as pernas ligeiramente dobradas é um bom alongamento dos isquiotibiais (parte de trás das coxas), bem como os músculos das costas.

2

Pegue um haltere em sua mão direita. Fique em pé com sua largura do ombro dos pés distante e os joelhos ligeiramente dobrados.

3

Segure o haltere com ambas as mãos na frente de você e elevá-la acima de sua cabeça. Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o haltere atrás de sua cabeça até que seus braços são completamente dobrada e o haltere é ao nível do ombro.

4

Estique os braços e levantar o haltere sobre sua cabeça. Esta é uma repetição.

5

Repita este procedimento mais sete vezes. Isso é chamado de um conjunto. A maioria dos exercícios de treinamento de força consiste em duas ou três séries de oito a 10 repetições cada.

6

Repita oito repetições em mais dois sets.

7

Estique os tríceps fora bem --- da mesma maneira que você fez antes de começar o exercício de treinamento de força.

8

Repita este exercício de treinamento de força, pelo menos, duas vezes por semana para melhores resultados. Adicionar outros grupos musculares para a sua rotina, assim, como os bíceps (a frente dos braços).

Dicas:

  • O aumento da resistência irá acelerar o processo de construção muscular.
  • Ficar bem hidratado vai ajudar seu corpo a lidar com o esforço físico
  • O aumento da resistência em excesso pode causar dano muscular e esquelético. Se você não puder fazer pelo menos 8 repetições, diminuir a quantidade de resistência.
  • A respiração é muito importante durante qualquer atividade física. Evite prender a respiração quando o treinamento de força. Inspire durante o primeiro movimento do exercício e expire durante a segunda.