Treinamento de alto impacto, também conhecido como treinamento de alta intensidade, pode levar à perda de peso dramática, bem como uma mudança em direção a um índice de massa corporal saudável (IMC), onde a gordura é substituída por massa muscular magra. Embora o treinamento de alto impacto não é adequado para todas as pessoas, ele pode ser utilizado por aqueles que são diabéticos e aqueles que experimentam outros problemas de saúde, os indivíduos de restrição estão em risco de problemas cardíacos.

-High Intensity Interval Training

-High Intensity Interval Training (HIT ou HIIT) usa uma série de exercícios, seja através de intervalos aeróbicos ou intervalos de treinamento de peso com curtos períodos de tempo de intervalo entre as séries, pode levar a uma mudança dramática na massa corporal e gordura subcutânea. De acordo com ExRx, um estudo descobriu que os participantes que utilizaram o método HIT de treinamento experimentado, em média, uma perda de nove vezes de gordura corporal subcutânea para cada caloria gasta durante o exercício, quando comparados a um grupo que só utilizou o treinamento de resistência como o seu principal método.

Como Funciona

HIT aumenta a quantidade de calorias queimadas durante uma sessão de exercício, principalmente porque o tempo adicional que leva para o corpo a recuperar mais tarde. De estilo HIT workouts também causar adaptações metabólicas que permitem a queima de gordura como fonte de combustível durante os treinos, o que eleva os aspectos de resistência atlética, devido à quantidade de energia queimada quando a gordura é utilizada.

Limitações

Devido à intensidade dos exercícios, é importante consultar um médico antes de iniciar-denominado HIT workouts. Metodologia HIT é fisicamente exigente e só deve ser tentada por aqueles que estão em bom estado cardiovascular e vêm realizando exercícios aeróbicos, pelo menos, dois a três meses para construir uma base aeróbica. A intensidade dos exercícios pode também conduzir a dores musculares e dores, que podem ser aliviadas por uma massagem atlética. HIT é destinado principalmente para aqueles que querem melhorar suas habilidades de aptidão cardiovascular, além de melhorar a resistência e perder gordura sem perder a massa muscular atual.

Exemplos de HIT

HIT envolve tipicamente intervalos mais curtos de exercício de intensidade máxima, enquanto interpersing intervalos de maior duração de intensidade baixa e moderada. Ao contrário de firmar-estado exercícios, que usam uma freqüência cardíaca estável abaixo do limiar aeróbio, HIT condições de treinamento ambos capacidade anaeróbia e aeróbia. A perda de gordura é maximizada através de HIT, mantendo um nível de intensidade de 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima durante o aquecimento, arrefecimento e períodos de recuperação. Um exemplo de um programa de oito semanas, encontrada em SparkPeople, inclui um aquecimento de 5 minutos, seguido de um intervalo máximo de intensidade de 1 minuto. Depois disso, o intervalo de recuperação dura 4 minutos. Este padrão é repetido duas vezes, seguido por um período de arrefecimento de 5 minutos. A cada semana, avança em direção a intervalos mais longos e mais jogos para o treino HIT.