As lesões são muito comuns no wrestling. O esporte é agressivo por natureza e gira em torno de atirar física ou prendendo o seu adversário. Se você sentir uma lesão no wrestling, ele que é melhor que você tome algum tempo fora do treinamento atlético até sua dor diminui significativamente ou desaparece completamente. Quando você treina com uma lesão, você deve tomar todas as precauções necessárias para evitar a re-agravar a lesão.

Consulte um médico

Lesões Wrestling pode variar porque o esporte envolve o movimento de todo o corpo, mas as lesões de joelho e ombro são especialmente comuns. Após a lesão, o que você vai experimentar uma diminuição da dor nas semanas seguintes. Quando a dor desapareça, você pode decidir começar a treinar novamente. No entanto, é vital que você obtenha a aprovação do seu médico antes de iniciar o seu regime. Embora a dor diminui, o prejuízo pode ainda estar presente. Formação súbita pode re-ferir o problema ou até mesmo piorar a situação. Por exemplo, lesões ligamentares do joelho pode levar vários meses para cicatrizar, mas a dor pode desaparecer completamente em algumas semanas.

Aos poucos, começar a se exercitar

Quando você começar a treinar novamente, abster-se de treinamento para sua capacidade total até que você fortalecer sua área lesada. Utilizar faixas de resistência para preparar os músculos para o treinamento mais intenso futuro. Se você tem um ombro ferido de wrestling, usar um conjunto de bandas de resistência para realizar exercícios, como a imprensa do ombro, elevadores laterais, e supino. Isto irá gradualmente fortalecer seu ombro ferido e os músculos secundários em torno dele. Se você sentir qualquer dor desconfortável, pare o exercício imediatamente.

Esquentar

Warm-up seus músculos antes de cada sessão de treinamento. Jog por alguns minutos ou pular corda, a fim de aumentar a frequência cardíaca e aumentar o fluxo sanguíneo. Realize exercícios de peso corporal para preparar a sua área lesada. Muitos exercícios de wrestling usar exclusivamente o seu corpo para construir a força. Se você tem uma lesão no joelho, realizar alguns série de agachamento sem peso para ver se vai ter algum desconforto extremo de treinamento atlético. Se sentir nenhuma dor, você pode adicionar um pouco de leveza adicional ou incorporar bandas de resistência. Além disso, alongar antes e depois de cada sessão de treinamento. Não estique a área lesada além do ponto de dor.

Beber água

Beba muita água durante o treinamento. O tempo fora de sua rotina de exercícios regulares diminuiu o seu condicionamento e resistência muscular. As primeiras semanas de treinamento atlético após uma lesão pode ser extremamente drenagem fisicamente. Beba água para evitar a fadiga. Tornando-se muito cansado ou desidratado irá aumentar o risco de re-agravando sua lesão. A desidratação faz com que você perca o foco e abandonar o formulário apropriado.

Transição de volta em seu treinamento normal

Depois de ter recuperado a força em sua área lesada, aumentar gradualmente a intensidade do exercício. É fundamental que você use o formulário apropriado, treinar devagar, e empregar a ajuda de um personal trainer. O treinador irá certificar-se de que você está fazendo o exercício corretamente e irá aconselhá-lo sobre quais exercícios executar. Diferentes exercícios colocar diferentes quantidades de estresse sobre os músculos. A personal trainer irá mostrar-lhe exercícios que colocam o mínimo de estresse sobre a área lesada para que você possa recuperar a força gradualmente e fazer uma transição suave de volta à sua rotina de treinamento atlético normal.