Splits é um termo preciso e descritivo para o exercício, por esse nome. Para alguém que não tenha trabalhado os músculos envolvidos, parece que o exercício vai fazer exatamente isso ao seu corpo. Esticar os músculos em suas coxas e quadris vai ajudar a tonificar e fortalecer as pernas e glúteos, em preparação para esta pose muito ágil.
Esfera do exercício leg stretch
A coxa corre ao longo da parte de trás da perna. Este músculo fica apertado de subutilização. Quando uma pessoa passa muito tempo sentado em uma mesa, andando em um carro ou outro nonactivity, este músculo se encurta. Estique-a com cuidado. Fique perpendicular a uma bola de exercício que está garantido contra uma parede ou de um móvel pesado. Ficar em uma perna e estenda a outra perna por cima da bola, de modo que o pé repousa sobre a parte superior da bola. Inclinar-se para a perna estendida, tanto quanto você é capaz. Você vai sentir o alongamento na parte de trás de sua perna e no quadril.
Perna Alongamento Usando uma cinta Yoga
Deite-se de costas com as pernas estendidas, calcanhares no chão. Prenda uma cinta yoga em torno do arco de um pé. Com cuidado, levante a perna, estendendo-o na medida do possível. Mantenha a perna reta e empurrar com a correia. A perna no chão deve ser plana e pressionado no chão.
Lunge
Estocada frente acima do joelho dobrado, mantendo o joelho ao longo dos dedos.
Fique em pé com os pés largura dos ombros, pés firmemente plantados no chão. Estenda a perna direita à frente e estique a perna esquerda atrás de você. Dobre a perna direita de modo que o joelho é sobre o seu dedo mínimo. Não estenda o joelho além dos dedos do pé. Pressione as mãos para o alto de sua coxa direita para se apoiar. Sinta o alongamento nos isquiotibiais, coxas, panturrilhas e quadris. Segure esta posição por 30 segundos e, em seguida, mudar de lado.
Dicas de segurança
Use o formulário apropriado, quando o alongamento para evitar lesões.
Aquecer os músculos antes de iniciar qualquer exercício de alongamento suave. Segurar os alongamentos durante pelo menos 30 segundos de cada vez, e as repetições de 10 de cada vez. Fazer os alongamentos várias vezes ao dia para o máximo benefício. Confira sempre a sua postura e forma de evitar lesões. Mantenha a respiração suave e contínua.