O aquecimento e alongamento antes de jogar beisebol é de vital importância. Esticar os braços corretamente pode prevenir lesões, como as lágrimas musculares e ajudar a melhorar o alcance do braço de movimento. Enquanto os ombros e pulsos estão em maior risco de lesões por sobrecarga, também é uma boa idéia para esticar os músculos da parte superior do braço e antebraço para evitar entorses durante rebatidas.

Trecho Overhead

O trecho aéreo atinge o tríceps, que são usados ​​principalmente durante pitching e Fielding. Coloque a palma de sua mão direita plana contra a nuca de seu pescoço com o cotovelo direito apontando para cima. Use sua mão esquerda para puxe o cotovelo direito para trás até que você pode sentir uma atração por baixo do seu braço direito e mantenha esta posição por 15 a 30 segundos. Repita o alongamento com o outro braço.

Doorway Trecho

O trecho porta tem como alvo os bíceps, ombros e parte superior do tórax, que são usados ​​em todas as posições durante um jogo de beisebol. Fique em uma porta e coloque a mão direita sobre a moldura da porta um pouco acima da altura do ombro com a palma virada para a frente. Lentamente, vire seu corpo longe de sua mão até que você pode sentir um puxão ao longo de seu braço e ombro. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos, em seguida, solte e repita com o outro braço.

Trecho Sentado

O trecho sentado alvo os braços, ombros e peito, que são todos usados ​​em qualquer posição de beisebol. Sente-se no chão e inclinar-se ligeiramente para trás em suas mãos atrás de você. Lentamente, embaralhe seu corpo para a frente com as mãos no lugar até que você possa sentir um estiramento através de seus braços e peito. Manter a posição durante 15 a 30 segundos.

Orando Trecho

O trecho orando alvo os pulsos, que são usados ​​principalmente em pitching e Fielding. Coloque as mãos palma com palma na frente do seu peito em uma posição de oração e transformar seus pulsos para dentro de modo que os dedos apontam para sua cabeça. Empurre as palmas das mãos e mover suas mãos para baixo e longe de seu corpo até que seus pulsos começam a se afastar um do outro. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos antes de liberar.

Pulso de Extensão Alongamentos

Esses trechos de extensão segmentar seus pulsos e antebraços, que são usados ​​em todas as posições ao longo do jogo. Mantenha o seu braço direito para fora na frente de você e use a mão esquerda para empurrar delicadamente a parte de trás da sua mão direita para baixo até que a palma é voltado para você e você pode se sentir um puxão ao longo do dorso da mão e antebraço. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos, em seguida, liberam suavemente e empurre a palma para cima, para que a parte de trás da sua mão que você está enfrentando. Desta vez, você deve se sentir um puxão ao longo da parte inferior de seu pulso e antebraço. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos, em seguida, solte e repita ambos os trechos, por outro lado.

Alongamento lateral

Este alongamento tem como alvo o ombro, o que é usado em todas as posições, especialmente lançando. Levante o braço direito sobre o peito superior e apoiá-lo com a mão esquerda no cotovelo. Use sua mão esquerda para puxar suavemente o cotovelo direito em todo e em seu peito até sentir um puxão no ombro. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e depois repita com o outro braço.