Levante seus dedos do pé
Fique de costas para uma parede. Os calcanhares devem ser cerca de 12 centímetros de distância. Ou melhor ainda, eles devem ser sobre o comprimento de seus pés de distância. Lentamente se inclinar para trás até seus ombros tocar a parede. Levante os pés do chão e os calcanhares plantadas. Levante os pés para cima em direção a suas pernas, tanto quanto você puder. Agora, lentamente, abaixe-os, mas mantê-los cerca de uma polegada acima do chão. Faça uma série de repetições.
Um pé de cada vez
Fique na mesma posição contra a parede. Agora, levante um pé e coloque-o suavemente contra a parede para o fundo de seu pé é plana. Levante os dedos do pé que está no chão e trazê-los de volta em direção a canela enquanto o calcanhar é plantada. Mudar de lado e fazer o outro pé.
Heel Walks
Stand com os pés sobre a largura do ombro distante. Levante os dedos dos pés e as solas dos seus pés fora do chão para que você está em seus calcanhares. Agora caminhar pelo chão sobre os calcanhares e contraia os músculos tibial anterior para parar o seu pé de tocar o chão. Os músculos tibial são os que correm na frente da tíbia do joelho até o tornozelo.
Step Down
Stand sobre um bloco de madeira, plataforma ou mesmo um passo. Levante os pés do chão para que a única coisa que o toque é o seu calcanhar. Agora alternativa de descer e pisar de volta. Mais uma vez, contrai as tibial na parte da frente da perna para impedir a sola do pé de tocar o chão. Eventualmente, sua maneira de trabalhar para superfícies maiores e dar passos mais longos.
Heel Imprensa
Este exercício tem lugar em um ginásio. Vá para a máquina de leg press. Ajustá-lo ao seu tamanho correto e não adicionar qualquer peso. Coloque os pés na parte superior da plataforma para que as bolas de seus pés estão pendurados sobre a borda superior. Agora ir e voltar entre levantar os dedos dos pés em direção às canelas e de volta para baixo.