Tratar Shin Talas

Tratar Shin Talas

Levante seus dedos do pé



Fique de costas para uma parede. Os calcanhares devem ser cerca de 12 centímetros de distância. Ou melhor ainda, eles devem ser sobre o comprimento de seus pés de distância. Lentamente se inclinar para trás até seus ombros tocar a parede. Levante os pés do chão e os calcanhares plantadas. Levante os pés para cima em direção a suas pernas, tanto quanto você puder. Agora, lentamente, abaixe-os, mas mantê-los cerca de uma polegada acima do chão. Faça uma série de repetições.

Um pé de cada vez



Fique na mesma posição contra a parede. Agora, levante um pé e coloque-o suavemente contra a parede para o fundo de seu pé é plana. Levante os dedos do pé que está no chão e trazê-los de volta em direção a canela enquanto o calcanhar é plantada. Mudar de lado e fazer o outro pé.

Heel Walks



Stand com os pés sobre a largura do ombro distante. Levante os dedos dos pés e as solas dos seus pés fora do chão para que você está em seus calcanhares. Agora caminhar pelo chão sobre os calcanhares e contraia os músculos tibial anterior para parar o seu pé de tocar o chão. Os músculos tibial são os que correm na frente da tíbia do joelho até o tornozelo.

Step Down



Stand sobre um bloco de madeira, plataforma ou mesmo um passo. Levante os pés do chão para que a única coisa que o toque é o seu calcanhar. Agora alternativa de descer e pisar de volta. Mais uma vez, contrai as tibial na parte da frente da perna para impedir a sola do pé de tocar o chão. Eventualmente, sua maneira de trabalhar para superfícies maiores e dar passos mais longos.

Heel Imprensa

Este exercício tem lugar em um ginásio. Vá para a máquina de leg press. Ajustá-lo ao seu tamanho correto e não adicionar qualquer peso. Coloque os pés na parte superior da plataforma para que as bolas de seus pés estão pendurados sobre a borda superior. Agora ir e voltar entre levantar os dedos dos pés em direção às canelas e de volta para baixo.