Artrite dor na parte inferior das costas (lombar) é comum em pessoas mais velhas. Perda de flexibilidade, força e perda de amplitude de movimento reduzida são comuns quando a artrite ataca região lombar. Enquanto analgésicos podem ser eficazes na redução do desconforto em alguns casos, eles não fazem nada para ajudar a condição melhorar.

Resto

Uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua parte inferior das costas e reduzir a dor da artrite é para descansar, relaxar e não se mover enquanto estava deitado em uma superfície plana. Se você tem uma placa que é 1/4 ou 1/2 polegada de espessura, você pode querer colocar essa placa sob o colchão ou as almofadas do seu sofá. Isto lhe dará um apoio mais firme e ajudá-lo a lidar com a dor da artrite.

Gelo e calor

Alternando gelo eo calor podem ajudá-lo a recuperar a flexibilidade em sua região lombar. Enquanto você está descansando, colocar uma bolsa de gelo em suas costas por 15 minutos de cada hora. Faça isso por um período de 24 ou 48 horas. Use uma almofada de aquecimento na região lombar por 15 minutos de cada segundo hora de acordar. O gelo vai ajudar a minimizar o inchaço e dor; o calor vai estimular o fluxo de sangue. A combinação dos dois irá ajudá-lo a recuperar a força e flexibilidade.

Alongamento

Faça exercícios de alongamento para ajudar a obter mais flexível e funcional na parte inferior das costas. Deite-se no chão e dobre os joelhos para que eles estejam em um ângulo de 45 graus. Leve os braços e agarrar sua coxa direita logo abaixo do joelho. Puxe o joelho direito em direção ao peito e segure por dois segundos. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes e, em seguida, faça o mesmo exercício com a perna esquerda. Dê uma pausa de 30 segundos e depois repita o alongamento.