O trapézio, também chamados de armadilhas, é um músculo em forma de asa que se prende na parte superior do seu pescoço, e estende-se entre as articulações dos ombros, correndo até o centro das costas. Este músculo suporta vários grupos musculares, permitindo-lhe para levantar coisas como móveis e de mantimento. Quando você condiciona o músculo trapézio, você pode direcionar o superior, médio e regiões mais baixas para um treino. Um tubo de resistência pode substituir halteres, halteres ou máquinas de exercícios de fortalecimento, e é uma ferramenta versátil que você pode usar em qualquer lugar do escritório em casa.

Armadilhas superiores

Exercícios que visam as armadilhas superiores incluem encolhe os ombros, linhas verticais, linhas sentado ea imprensa em cima. Encolhe os ombros são o exercício ideal para trabalhar suas armadilhas, de acordo com o "Plano de Saúde máxima Muscle Men: O Programa de Treino de Alta Eficiência para aumentar sua força e músculo Tamanho em apenas 12 semanas", de Thomas Incledon e Matthew Hoffman. Para executar um encolher de ombros, ficar no meio do tubo com os dois pés juntos. Agarre as extremidades do tubo na altura do quadril com os braços estendidos. Expire e lentamente encolher os ombros, puxando-os para cima, para os seus ouvidos; evitar saindo de sua cabeça. Inhale e voltar para a posição inicial. Execute duas séries de 10 a 15 repetições. Para aumentar a intensidade do exercício, faça uma pausa em três níveis diferentes na descida, mantendo cada posição por uma contagem de três.

Armadilhas Média

Para trabalhar suas armadilhas meia, você pode fazer crucifixo reversa, linhas sentadas e linhas dobradas para cima com tubos de resistência. Por exemplo, para executar uma linha curvada, estar com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Ancorar no meio da tubulação sob seus pés, tomando conta das extremidades do tubo. Se o tubo tem alças, use um aperto overhand com as palmas voltadas para você. Dobre na cintura até seu tronco superior é paralelo ao chão; certifique-se de manter as costas retas. Dobre os cotovelos e levantar para esticar o tubo para cima. Na posição de pico, os cotovelos devem ser maiores do que a sua volta com braços perpendiculares ao chão. Segure por um segundo e abaixar o tubo à altura da canela para completar uma repetição. Realizar um mínimo de um conjunto de 12 a 15 repetições.

Armadilhas mais baixos

Um exercício eficaz para condicionar suas armadilhas e tríceps mais baixos é um mergulho com tubo. Sente-se em um banco, colocando as mãos na borda do assento. Execute o tubo atrás do pescoço e sobre os ombros. Agarre as extremidades do tubo em suas mãos. Caminhe seus pés para a frente, flexione os cotovelos e abaixe suas nádegas fora do banco. Plante seu pés na largura do quadril com pernas perpendiculares ao chão e os joelhos alinhados com os pés. Expire e empurrar seu corpo para cima, estendendo os braços e trabalhar contra a resistência da tubulação. Realize três séries de 10 repetições.

Dicas e Considerações

Tubulação de resistência é uma ferramenta versátil. Se você encurtar o tubo, você pode aumentar a resistência. Se você ancorado a tubulação para um ponto estacionário, você pode aumentar a distância entre o ponto de ancoragem e sua espera para aumentar a resistência. A duplicação da tubulação é mais uma opção para escalar a carga. Se você apontar para estimular o crescimento da massa muscular, você deve estar usando a resistência mais forte. Apesar de tubulação é resistente e durável, verificá-lo periodicamente para cortes, arranhões e amassados. Você não quer que ele encaixe no meio de um exercício.