Se você está pronto para começar um plano de exercício físico regular, obter autorização médica se você tiver quaisquer problemas de saúde graves. Concentre-se em estabelecimento de saúde cardiovascular (coração e pulmões) e trabalhar os grandes músculos dos braços e pernas. Adicionar treinamento de resistência para aumentar significativamente o metabolismo para a perda de peso.

O USDA recomenda 30 minutos por dia de exercício cardiovascular para evitar a doença crônica e de 60 a 90 minutos por dia para evitar o ganho de peso.

Conheça sua freqüência cardíaca de repouso

Exercício em um nível que é realista para o seu estado atual de condicionamento físico. Para se certificar de que você está fazendo isso, dê o seu ritmo cardíaco colocando os dedos em sua artéria carótida no pescoço. Contar os batimentos cardíacos por seis segundos e multiplique por 10 A freqüência cardíaca de repouso recomendado é de 70.

Se a sua freqüência cardíaca de repouso é superior a 70, pergunte ao seu médico qual é a melhor faixa para você se exercitar com segurança. Fatores como idade e doenças crônicas, como osteoporose ou hipertensão são levados em conta.

Comece devagar e Record Workouts

A recomendação USDA de um mínimo de 30 minutos por dia pode ser demais para começar, então comece com sessões curtas de 10 minutos de caminhada, duas vezes por dia.
Compre um caderno para registrar seus treinos semanais. Selecione um treino cardio você pode furar ou misturar-se: bicicleta por 20 minutos um dia e andar mais ou correr por cinco minutos e poder caminhar por 10 minutos mais. Construir gradualmente até 30 minutos e se é adequado para a sua saúde, trabalhar até 60 a 90 minutos, como recomendado pelo USDA.

Adicionar Treino de Resistência

Participar de um ginásio a levantar pesos livres em quantidades que você pode facilmente manipular. Você pode obter um conjunto de 2-lb. e de 4-lb. pesos se você estiver fora de forma, ou você pode obter um conjunto de 5-lb. e 10-lb.weights. Muitas academias irá fornecer pelo menos uma sessão livre com um personal trainer certificado para mostrar às pessoas novas para levantar pesos como fazê-lo com segurança.

O treinamento de resistência vai construir massa muscular magra para acelerar a perda de peso se isso é uma meta.