O treinamento de força é uma parte importante de um programa completo de saúde física. Desenvolvimento do sistema muscular pode queimar calorias e gordura, promover a postura saudável e ajudar a ajuda no atletismo. Fortalecimento do corpo ajuda a quem quer viver uma vida longa e saudável. Total de treinamento de força do corpo ajuda a desenvolver sistemas musculares completas e torna mais fácil para variar a rotina de exercícios para evitar o tédio ou planaltos com ganhos de força.

Definições

A repetição, ou "representante", consiste em um movimento, empurrando ou puxando, com resistência. Um exemplo disto é a barra de elevação em supino. Este movimento, juntamente com a trazê-lo de volta para baixo, conta como uma repetição. Para fazer isso uma segunda vez é duas repetições, e assim por diante.

Um conjunto é composto por um certo número de repetições realizadas em sequência. Por exemplo, para fazer 10 supino é fazer "um conjunto de 10"

Vantagens

Existem várias vantagens de se utilizar um programa completo de treinamento de força corporal. O corpo humano contém sistemas integrados que se movem de acordo com o outro. Usando um programa de treinamento de força total do corpo, que inclui exercícios de trabalhar vários grupos musculares, é possível desenvolver sistemas completos, em vez de se concentrar em grupos musculares isolados. Outra vantagem deste tipo de treinamento de peso é a capacidade de realizar mais em um curto período de tempo.

Supersets

Supersets pode ser um componente valioso de um programa completo de treinamento de força corporal. Estes envolvem passando de um exercício diretamente para o próximo em uma série de dois ou três exercícios. Eles podem incorporar tanto o uso de músculos complementares ou os opostos.

Um exemplo de um super para grupos musculares complementares envolve a movimentação de fazer supino com um exercício para tríceps. Tríceps complementar o peito por causa de sua utilização durante o supino. Seguindo com um exercício como extensão tríceps, tríceps são mais completamente exausto.

Um superconjunto que utiliza músculos opostos envolveria indo de um supino, que enfatiza o tórax, a uma remada sentada, o que beneficia os músculos das costas. Outro exemplo de músculos opostos são os tríceps e bíceps. Triceps são usados ​​para empurrar para fora do corpo e bíceps são utilizados para puxar para ela.

Circuito de formação

Circuito de formação envolve uma série de conjuntos individuais de seis a 10 exercícios diferentes. Um exemplo disso seria a mudança de agachamento, supino, a remada sentada, a extensão tríceps, para elevações laterais, para halteres cachos. Em cada fase, um conjunto que ser executada e então o seguinte, e assim por diante, até que um circuito tenha sido concluída. Neste ponto, o resto é feita por um período de tempo predeterminado. Em seguida, o circuito será realizado novamente. Usando treinamento em circuito pode ajudar a diminuir a quantidade de tempo gasto em uma academia e incorpora todo o corpo.

Resto

O processo de fortalecimento muscular envolve mais do que apenas trabalhar fora. Resto desempenha um grande papel em um programa de treinamento de força total do corpo inteligente. O corpo humano constrói o músculo, criando pequenas lágrimas, em nível celular, nos músculos e repará-los. O esgarçamento do tecido muscular acontece durante o treino propriamente dito. Isso pode parecer prejudicial ou perigoso, mas não é. A reparação e fortalecimento dos músculos, então tem lugar ao longo das próximas 48 horas.

Segurança

Antes de iniciar qualquer regime de treino, é importante consultar um médico e receber a sua aprovação. Se você tiver quaisquer problemas físicos antes de se exercitar, trabalhar fora poderia agravar a situação e produzir dor maior.

Além de consultar um médico, também é necessário ser paciente e construir até o uso de pesos pesados. Começando um programa de treino com pesos pesados ​​aumenta o risco de lesões nas articulações, como os ombros ou joelhos, e criando problemas significativos. Com isto em mente, o melhor é começar com pesos leves e permitem que o corpo se adaptar aos exercícios.