A Total Gym é um banco de treino deslizante que é endossado por Chuck Norris e Christie Brinkley. A idéia por trás do Total Gym é que ele irá fornecer-lhe todo um treino de corpo sem o ginásio adesão ou equipamentos de exercício volumoso em sua casa. Os exercícios são realizados através da utilização de um banco de correr e alças que permitem que você use o seu peso corporal como resistência.

Incline Ab Crunch

A crise de ab normal pode ser difícil quando sentado no chão. A Total Gym fornece um banco acolchoado para torná-lo mais confortável. O banco desliza para cima e para baixo com o movimento natural de realizar a crise de ab. Isto faz com que seja mais fácil de executar o exercício. Você pode ajustar o nível do banco para fornecer mais ou menos dificuldade. Este exercício é realizado, colocando o apartamento de volta contra o banco com as mãos atrás das orelhas ou cruzados sobre o peito. Lentamente empurre os ombros para cima, mas não superior a 6-8 centímetros do chão. Então, lentamente, voltar para o chão. Esse é um conjunto.

Oblique Twister

A twister oblíqua trabalha todo seu ponto médio, o que é raro para um exercício abdominal. Mais foco em uma parte central da seção ab. Coloque o banco de correr em um ângulo que você se sinta confortável. O exercício é realizado por sentada de lado no banco apenas como se fosse um banco regular com as pernas fora da borda. Pegue as alças de corda com as duas mãos do lado, e torcer seu ponto médio, lentamente, puxando com as duas mãos. Isto irá deslizar o banco para cima e para baixo.

Conforme você desliza, as alças devem estar em ambas as mãos em frente da direção do banco é de correr. Quando o banco desliza para cima, torcer para que suas mãos estão em direção ao fundo do banco. Quando você desliza para baixo, torcer para ter as mãos na parte superior do banco.

Sente-up

A Total Gym ajuda você a executar o sit-up sem tanto estresse nas costas. Coloque a placa em um declive. Coloque os pés no topo da rampa com seus tornozelos colocadas em suportes para mantê-lo no lugar. Seu corpo deve ser posicionado com as pernas em ângulo maior que sua cabeça. A quantidade de inclinação serão selecionados por você, dependendo da tolerância e habilidade. Cruze as mãos sobre o peito, e levantar toda a sua parte superior do tronco até a sua volta é completamente fora do banco. Como você levantar, o banco vai deslizar.