A crise do padrão envolve a flexão da coluna vertebral - dobrando-o para a frente - o que é apenas um dos vários movimentos da coluna vertebral que os músculos abdominais desempenham. Eles também girar ou torção, a coluna vertebral e lateralmente flexionar a coluna vertebral, que é quando você dobra para o lado. A rotina ab completa e equilibrada deve incluir exercícios que envolvam todos os três movimentos da coluna vertebral. Utilize uma banda de exercício para realizar o exercício torso torção, que envolve rotação vertebral.

Músculos trabalhados

O exercício torso torção alvo os oblíquos, os músculos abdominais que correm cada lado do tronco, estendendo-se ao longo da caixa torácica. Cada lado tem dois músculos oblíquos, uma externa e uma interna. Torcendo para a direita envolve o oblíquo externo esquerdo e oblíquo interno direita. Torcendo para a esquerda envolve o oblíquo externo direito eo oblíquo interno esquerda. Realize o exercício torso torção em ambos os lados para ativar todos os quatro oblíquos uniformemente.

Estabelecer

Bandas de exercício estão disponíveis em uma variedade de tensões. Escolha uma banda que lhe permite completar oito a 12 repetições do exercício torso torção com a boa forma. Ancorar uma extremidade da banda a um objeto seguro - como um corrimão, pós ou Smith cremalheira máquina - entre a cintura ea altura do peito. Fique longe o suficiente a âncora para a banda a ser esticada. Posicione seu corpo para o seu lado direito enfrenta o âncora. Segure a extremidade livre da banda em ambas as mãos e dobrar os braços para os lados com seus antebraços paralelos ao chão. Coloque seus pés sobre na largura do quadril.

Técnica

Inspire e envolver os músculos do estômago, chamando em seu umbigo. Mantenha os ombros relaxados e para baixo. Expire e torcer para a esquerda. Mantenha os quadris parado e se concentrar em rotação na cintura. Inalar como você retornar para a posição neutra. Complete todas as repetições desse lado e depois virar, virar para a direção oposta e repita para o outro lado.

Precauções

Realizar exercícios em pé de rotação com resistência inadequada e em um ritmo rápido pode causar desgaste na coluna vertebral. Uma vez que você pode facilmente concluir 15 repetições, use uma faixa de tensão maior ou tornar o exercício mais desafiador, mantendo os braços estendidos na frente de você, em vez de dobrado em seus lados. Complete o movimento lentamente e com controle.