Top 100 maneiras de perder peso

Perder peso pode melhorar drasticamente a maneira de olhar e sentir. Perda de peso adequada pode beneficiar o seu coração, pulmões, sistema circulatório, e cérebro. Em primeiro lugar, fale com o seu médico para planejar um programa de perda de peso que é saudável para você. Lembre-se que a perda de peso requer uma combinação de escolhas saudáveis. Não há uma única "cura". Consistência e determinação a longo prazo será a maneira mais eficaz de perder peso.

Maneiras 1-33

Comer menos; reduzir a sua ingestão calórica. Coma mais alimentos ricos em fibras, como pães de trigo integral, cereais e massas. Aumentar a quantidade de frutas que você come. Aumentar a quantidade de vegetais que você come. Evitar ou reduzir o consumo de refrigerantes. Evitar ou reduzir a ingestão de doces pré-embalados. Beba mais água. Cortar ou reduzir a quantidade de álcool que você bebe. Coma 4-5 pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições. Escolha lanches saudáveis, como frutas, legumes e nozes. Coma carnes magras, como peixes e aves sem pele. Beba leite desnatado ou 1 por cento de leite. Escolha queijos com baixo teor de gordura. Cozinhar com azeite de oliva ao invés de animais gorduras. Cortar para trás em gorduras saturadas. Ir para caminhadas regulares fora. Tome as escadas em vez do elevador. Monte sua bicicleta em vez de dirigir, se possível. Nadar regularmente. Jogar basquete. Jogar tênis. Jogar futebol. Jogue hóquei. Patim. Jogar futebol. Tome-se jogging. Pular corda. Planta e tendem um jardim. Levante pesos. Tome uma aula de aeróbica. Contrate um personal trainer. Exercite-se em uma escada-alpinista. Andar em uma esteira.

Maneiras 34-67

Dê uma aula de artes marciais. Converse com seu médico sobre os medicamentos que podem ajudar você a perder peso. Pare de fumar. Evite fast-food, ou reduzir a quantidade que você come. Faça seleções alimentares saudáveis ​​quando jantar fora. Coma porções menores. Passear com o cachorro. Jogue tag com o seu filho. Junte-Vigilantes do Peso ou um grupo de perda de peso semelhante. Aprender outras maneiras de lidar com as dificuldades em vez de comer. Arranje tempo para o jogo e as coisas que você gosta. Começar a abundância do sono. Pacote de seu almoço, em vez de comer fora. Prepare lanches saudáveis ​​antes do tempo, então você não vai ser tão tentado a comer os não saudáveis. Caminhada até uma montanha. Jogar beisebol. Jogar softball. Pegue bola raquete. Tente badminton. Anda o campo de golfe em vez de usar um carrinho. Bowl. Assista menos televisão. Use o computador menos. Planeje um cardápio para a semana, para que você possa colocar um pouco de pensamento e tempo para o planejamento de refeições saudáveis. Equipe-se com outras pessoas que estão tentando perder peso, a fim de incentivá-los e ser encorajado por eles. Como incentivo, comprar uma roupa que é o tamanho que você quer, eventualmente, ser. Estabeleça metas razoáveis ​​para dieta e exercício; não exagere. Jogar Frisbee. Jogar vôlei. Tente esqui cross-country. Comer mais calorias no início do dia e menos calorias no final da tarde e à noite. Evite lanches da meia-noite. Não vá para a cama à noite com o estômago cheio. Não cochilar com o estômago cheio.

Modos 68-100

Exercite-se, e depois comer cerca de 30 minutos a uma hora após o treino. Compre alguns calçados esportivos de qualidade que irão apoiá-lo em suas atividades. Tente trabalhar no início da manhã, pois isso irá aumentar o seu metabolismo para o resto do dia. Não espere para ser inspirado para trabalhar fora; basta fazê-lo (a menos que você está doente). Escolha um desporto que sua família pode se envolver com você. Não vai fazer compras com o estômago vazio. Treinar para uma maratona ou meia-maratona. Faça um curso de ginástica. Obter outros problemas de saúde, como pressão arterial elevada e / ou níveis elevados de colesterol sob controle através de meios médicos, se necessário. Recompense-se quando você cumprir suas metas. Desfrute de uma ocasional tratar "impertinente"; Só não se tornar uma prática regular. Quando você quer comer, ter tempo para avaliar se você estiver realmente com fome ou apenas entediado. Vegetais a vapor, em vez de cozinhá-los na manteiga ou óleo. Coma, gorduras insaturadas saudáveis, tais como aqueles encontrados no peixe e nozes. Comer mingau de aveia ou um cereal de baixa gordura no café da manhã. Sente-se à mesa para comer, se possível, em vez de comer sem pensar, enquanto você faz outras tarefas. Coma frutas em vez de beber sumo de fruta, que é rico em açúcar. Escolha iogurte congelado sobre o gelado. Alongar e aquecer adequadamente antes de se exercitar uma vez que irá ajudar a prevenir lesões, que podem, por sua vez, levam ao ganho de peso.
Pratique ioga. Descubra o seu índice de massa corporal para ver o quanto você deve pesar idealmente. Medir-se (da cintura, braços, peito, coxas, pernas), antes de iniciar seu programa de exercícios; traçar a mudança pode ser um incentivo para continuar trabalhando. Compre um livro de receitas saudáveis ​​como um recurso para cozinhar.
Aprenda a hula hoop. Aprenda a montar cavalos de estilo Inglês. Use a sua pausa para o almoço no trabalho para entrar em uma rápida caminhada. Comer uma salada antes do prato principal. Se você se tornar completo, só comer um pouco do prato principal, e guardar o resto para mais tarde. Ir sobremesa na maioria das ocasiões. Evite doces. Mascar chiclete sem açúcar. Leia os rótulos nos alimentos que você compra para determinar se eles são saudáveis. Se você não consegue lidar com um treino longo, tente executar 3-4 treinos de 15 minutos em vários momentos do dia. Pintar um quarto em sua casa.