Usando uma bola de exercício pode adicionar frescor para treinos existentes ou ser um ponto de paragem para quem está tentando entrar em exercício. Também conhecida como a bola ou a estabilidade bola suíça, a bola de exercício é eficiente na segmentação principais grupos musculares, bem como os músculos periféricos, menores, que muitas vezes são esquecidos.

Elevada flexão

A flexão elevada é feito colocando as mãos sobre a bola de exercício, na largura dos ombros. Assumir uma posição de flexão com o tronco elevado sobre a bola de exercício. Realize uma flexão em um movimento suave e controlado.

Crunches

A crise do padrão em uma esfera do exercício é feito, certificando-se a parte inferior das costas está em contato com a bola de exercício em todos os momentos. Apoiando a cabeça eo pescoço, envolver o abs, levante a parte superior do tronco, em seguida, retornar à posição inicial.

Muro Squat

Colocar a bola de exercício entre suas costas e uma parede, realizar um agachamento controlada, mantendo contato com a parede e uma bola de exercício em todos os momentos.

Agachamento Overhead

Segurando a bola de exercício sobre a sua cabeça, abaixe o corpo como se estivesse em um agachamento, mantendo o controle da bola de estabilidade.

Flexão do tronco com Tuck

Com as mãos colocadas na largura dos ombros no chão, coloque as pernas sobre a bola de exercício. Desenhe as pernas em direção ao tronco e, em seguida, novamente para fora, em seguida, executar uma flexão.

Bola de passagem

Deitada de costas, coloque uma bola de exercício entre as pernas. Crunch cima e agarrar a bola. Mantê-lo em suas mãos como você retornar à posição inicial. Levante e crise, mais uma vez, devolver a bola a seus pés.

Stationary Lunge

Colocar uma perna sobre a bola de exercício, dar um passo para frente, baixando o seu corpo para a outra perna é paralelo ao chão. Volte para a posição estacionária. Certifique-se de trabalhar as duas pernas.

Incline Dumbbell Press

Deite-se sobre a bola de exercício e certificar-se da parte inferior das costas permanece no local, em seguida, pressione halteres em um movimento controlado, como faria em um banco. É importante manter o equilíbrio ao longo do movimento.

Declínio flexão

Com as canelas colocados no exercício bola e as mãos na largura dos ombros no chão, faça uma flexão de modo que o corpo não tocar o chão, em seguida, retornar à posição inicial.

Imprensas do ombro

Sentado na bola com as costas retas, pressione um haltere da parte superior do tórax sobre a cabeça em um movimento suave e controlado.