Toning Bola Workout

Tonificação bola workouts tornar o seu corpo mais forte e mais estável, enquanto a queima mais calorias do que os exercícios estáticos. Uma vez que a bola é uma superfície instável, seu corpo deve usar continuamente seus músculos para estabilizar a bola. Fazer algo aparentemente tão simples como sentar em sua bola de tonificação vai trabalhar uma variedade de seus músculos sem que você sequer pensar nisso. Você pode ajustar a dificuldade do seu treino, ajustando a posição de sua bola de tonificação em relação ao seu corpo.

Parte superior do corpo

Não uma bola tonificação empurrar para cima para fortalecer seu corpo superior. Coloque a bola de tonificação contra uma parede, afirma askthetrainer.com. Coloque as mãos sobre a bola, na largura dos ombros. Suas pernas vão ser reta, com os dedos dos pés tocando no chão. Para melhores resultados, tenha as palmas das mãos viradas uma para a outra. Lentamente, abaixe o peito em direção à bola. Mantenha sua cabeça erguida, certificando-se que não cai em direção à bola. Certifique-se de sua coluna é reta durante toda a manobra. Empurre-se de volta para a posição inicial. Repita. Comece com um conjunto de cinco flexões.

Faça um empurrão avançado para cima. Mova a bola mais longe da parede. Isso exigirá que você se estabilizar mais uma vez a bola vai querer se movimentar mais. Por sua vez, isso faz com que as flexões mais difícil.

Abdômen

Faça uma prancha de bola. Tenha o seu treino bola tonificação incluir um exercício para fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Faça certas ambos os músculos abdominais e nádegas (glúteos) são apertados ao longo deste manobra bola tonificação. Coloque a bola sobre uma superfície plana. Lean on a bola, colocando os antebraços em cima da bola, afirma James Milligan, autor de Bola Suíça para Total Fitness. Traga ambos os pés de volta ao endireitar as pernas. Seus quadris será paralela ao chão. Seus ombros precisam estar diretamente acima de seus cotovelos para manter a forma correta. Mantenha essa posição. Certifique-se a sua volta não faz arco.

Faça uma prancha bola avançado. Enquanto na posição de prancha, empurre os braços para frente, mantendo a posição estável. Quanto mais você empurra para a frente, o mais difícil este tonificação exercício bola se torna. Para aumentar o nível de dificuldade que você também pode agarrar uma banda de resistência esticada ou cabo.

Pernas

Fortalecer os músculos da coxa. Ao sentar-se na bola tonificação, coloque os pés firmemente em um hip-largura superfície plana distante. Aperte seus músculos abdominais. De acordo com fitlink.com, coloque uma bola inflável de 6 polegadas ou um círculo de fitness entre os joelhos. Aperte os joelhos juntos. Certifique-se de manter uma linha reta desde o quadril até os tornozelos. Não ligue os joelhos. Mantenha a posição por cinco segundos. Release. Repita cinco vezes.

Faça uma queda e captura. Deite-se de costas sobre uma superfície plana. Aperte seus músculos abdominais. Puxe o seu de volta para baixo e levante as pernas para cima, com os joelhos dobrados. Separe as pernas e colocar uma bola de tonificação entre seus tornozelos, afirma fitlink.com. Solte a bola e pegá-lo com as mãos. Jogá-lo no ar e pegá-lo com seus tornozelos. Faça isso 10 vezes. Construa a sua coordenação olho-mão e, juntamente com o fortalecimento seus abdominais e interna da coxa músculos, fazendo este exercício bola tonificação.

Tonificação Bola Tamanho

Escolha o tamanho correto bola tonificação. O tamanho adequado para a sua esfera de tonificação primário, de acordo com Robert Miller de spine-health.com, permite-lhe sentar-se confortavelmente em cima da bola. Seus pés estão firmes no chão. Os joelhos e quadris estarão em um ângulo de 90 graus.