Tonificados Bezerros e Coxas exercícios em casa para Mulheres

Caros equipamentos, academias e aulas nem sempre são necessárias para as mulheres para conseguir coxas e panturrilhas mais esculpidos e tonificados. Há muitos exercícios caseiros simples que podem alcançar resultados muito eficazes. A chave para um plano de exercícios bem sucedido casa é dedicação, consistência e pelo menos uma consulta com seu médico antes de começar.

Exercícios panturrilha

Uma ótima maneira de desenvolver músculos da panturrilha ao incorporar o exercício cardiovascular sempre importante em seu programa é de correr, caminhar ou correr. Estes exercícios cardiovasculares trabalhar para fortalecer as pernas e tornozelos, além de proporcionar inúmeros benefícios para o corpo. Exercícios que são dirigidas especificamente para os músculos da vitela deve ser realizada quatro a seis vezes por semana.

Para iniciar elevadores bezerro, ficar em uma plataforma segura não superior a cinco ou seis polegadas. Permitir que os saltos para diminuir em direcção ao chão, de modo que os músculos da vitela e esticar os dedos e as pontas dos pés permanecem na plataforma. Use a respiração para coordenar seus movimentos, levantando as bolas dos pés sobre uma expiração e, lentamente, diminuindo na inspiração. Ao realizar elevadores da panturrilha, certifique-se de concluir toda a amplitude de movimento, permitindo que os calcanhares para tocar todo o caminho até o chão durante a inspiração, e subindo todo o caminho para as bolas dos pés sobre a exalar.

Exercícios Coxa

Uma simples série de exercícios do assoalho pode direcionar parte interna das coxas, quadríceps e isquiotibiais. Comece deitado de lado em uma linha reta e, em seguida, mover a perna de baixo para descansar em um ângulo de 45 graus. Coloque sua mão em cima firmemente na frente de seu estômago para suporte. Ao adicionar a pressão na mão, ele vai permitir a estabilização da anca, o que resulta no isolamento dos músculos da coxa para um treino máxima. Estende a tua mão inferior e descansar a cabeça sobre o braço inferior. Deve estar em uma posição de linha recta, com a excepção da parte inferior da perna.

Para atingir o interior das coxas, trazer a perna de cima na frente da perna inferior com o joelho dobrado. Agora flexione o tornozelo do pé fundo e pulso para cima, como se estivesse chutando uma bola de futebol com a parte interna do pé. Tente fazer cerca de 50 pulsos internos da coxa, pois este é um jogo difícil de músculos ao alvo.

Em seguida, atingir os quadríceps e isquiotibiais, realizando levantamento de pernas simples. Coloque a parte superior do pé na parte superior da parte inferior do pé e flex. Agora mover a parte superior do pé de modo que é directamente em linha com o quadril. Pulsar o pé flexionado para cima e para baixo, nunca abaixar a perna abaixo da altura do quadril. Tente por cerca de 20 jogos destes, e não se esqueça de repetir a rotina do outro lado.

Certifique-se de incorporar pelo menos um dia de descanso em seu programa de exercícios para dar a articulações e músculos tempo para curar a partir da estirpe de exercício.