É possível não apenas para escolher um ponto problema em seu corpo e tonificar a área. Toning exige trabalhar o corpo inteiro para reduzir a gordura e queimar calorias em um plano de bem-estar global. Muitas pessoas pensam que trabalhar uma área irá fortalecer os músculos e queimar gordura. Isso não é apenas o caso. Segmentação uma área simplesmente fortalece e reforça o músculo sob a gordura, mas não queima muscular. Vejamos algumas rotinas de exercícios de tonificação para trabalhar todo o corpo para uma óptima aptidão e formação.

O que é Toning?

Rotinas de exercícios de tonificação alvo todo o corpo, em vez de apenas um grupo muscular específico. A rotina de tonificação incorpora uma variedade de exercícios realizados um após o outro para direcionar cada parte do corpo desde os ombros para os bezerros. Rotinas tonificação ainda elevar a frequência cardíaca para queimar calorias e pode incorporar períodos de exercício de cardio de maior intensidade. Toning refere-se a uma rotina de exercícios bem-arredondado em vez de um simples de cinco a 10 minutos a rodada de flexões e abdominais.

Componentes de uma rotina

Cada regime de exercícios deve incluir um warm-up para obter o seu motor em funcionamento. Apenas cinco a 10 minutos de aquecimento pode proteger os seus músculos de uma lesão durante o treino. Um aquecimento adequado também recebe bombeamento de sangue para os músculos. Alguns benefícios para os músculos incluem o aumento da flexibilidade e amplitude de movimento melhorou. Um warm-up também funciona para você mentalmente preparado para exercer com um aumento gradual na atividade.

A maior parte do treino inclui tanto o treinamento de força ou exercícios aeróbicos para elevar a frequência cardíaca. Pesos leves ou pesos regulares podem ser usados. A chave é o exercício contínuo, trabalhando todo o corpo a queimar gordura para moldar a figura. Cada exercício deve ser seguido com um fresco para baixo para trazer o corpo lentamente de volta à sua freqüência cardíaca de repouso.

Rotinas de tonificação

Pegue uma bola de exercício na loja de artigos esportivos e começar a trabalhar. Exercício ou estabilidade bolas oferecem exercícios de tonificação fabulosas. Muitos kits exercício bola vem com um DVD de instrução e uma bomba para inflar a bola. Bolas de estabilidade são uma peça tão versátil do equipamento, você pode literalmente realizar qualquer exercício em que com um pouco de reflexão. A bola pode ser usado para exercícios que envolvem sentado, deitado, de elevação e de salto, bem como para o apoio geral para o exercício referente ao equilíbrio corporal. Veja recursos adicionais para obter mais informações sobre exercícios de bola de estabilidade.

Toning também envolve o uso de uma máquina de exercícios para trabalhar todo o corpo. Elípticos, bicicletas ergométricas, steppers e esteiras todas oferecem um treino de tonificação, embora a maioria delas não oferecem um braço de treino completo. No entanto, você vai tonificar a metade inferior do seu corpo muito bem, incluindo uma máquina de exercícios, como parte de sua rotina regular. Tack em alguns exercícios de braço focados como rosca bíceps e tríceps mergulhos para tonificar braços flácidos e flexões para trabalhar os braços e ombros.

Circuito de formação apresenta uma melhor forma de trabalhar o corpo com um ritmo cardíaco elevado e exercícios direcionados. O circuito envolve uma série de exercícios em diferentes máquinas que trabalham grupos musculares específicos. Quando cada exercício individual é emparelhado, este é um exercício extremamente eficaz para a queima de gordura e redução de celulite. Tonificar os músculos frouxos é um bônus adicional, como o aumento da força óssea.

Pilates oferece uma excelente opção para tonificar todo o corpo através de movimentos e exercícios controlados. Pilates foi originalmente projetado para ajudar os dançarinos com a força do núcleo profundo nos abdominais, quadris, pelve e parte inferior das costas áreas. Pilates não é um exercício fácil por qualquer trecho da imaginação. Pilates oferece muitas opções para todos os níveis de fitness. Se precisar de mais convincente, dê uma olhada em algumas das estrelas de Hollywood. Muitos executar o exercício regular de Pilates todos os dias para manter o tônus ​​muscular e uma figura elegante.