Tonificação rotinas de exercícios para as Mulheres

Você tem uma vasta gama de opções de como você decidir que tipo de programa de tonificação que você quer fazer. Dependendo de seus objetivos, se você quer apertar músculos ou aumentar a sua resistência cardiovascular, você pode escolher um treino que fará com que seus músculos trabalham contra uma força de oposição ou de uma sessão que irá dar o seu coração e pulmões um treino ou ambos.

Exercício Metas

Decida quais são seus objetivos para uma rotina de tonificação: perda de peso, aumento de energia ou uma melhoria em sua saúde geral. Vendo-se como um ajuste, mulher atraente, é um impulso para a sua auto-imagem e bem-estar emocional. Além disso, se você começar a se ver em uma luz positiva, que são mais propensos a continuar seu programa de exercícios.

Selecione um programa de exercícios que é suficiente para um desafio que você vai continuar seus treinos, mas não tão desafiando você vai desanimar e desistir. Começando um programa de tonificação também irá ajudar a reduzir o risco de certas doenças, como pressão alta, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Rotina Toning Direito

Explorar diferentes tipos de tonificação e rotinas de exercícios para as suas necessidades específicas. Se você quiser apertar os músculos que estão se tornando flácida, você precisa encontrar uma rotina de tonificação que irá ajudá-los firmes. Trabalho de resistência, como com pesos livres e elásticos, irá ajudá-lo a se concentrar em grupos musculares específicos. Procure por um programa de exercícios aeróbicos, se você quiser aumentar a sua resistência cardiovascular. Procure um bom programa de treinamento em circuito, que alterna o trabalho cardiovascular com o treinamento de resistência, tais como curvas ou Jazzercise. Encontre um DVD que demonstra os tipos de exercícios que você quer fazer para trabalhar em casa.

Quer fazer seus exercícios em casa ou em uma academia, o programa tem que se adequar às suas necessidades específicas. Aperto músculos requer um treino que é muito diferente de onde você está indo para aumentar a sua frequência cardíaca e respiratória. Independentemente do tipo de exercício e fitness rotina que você está considerando, você também deve certificar-se de incluir um aquecimento e resfriamento para que você não ferir ou esticar seus músculos.

Frequência e Duração

Fazendo tempo para três treinos curtos por semana é mais benéfico do que o exercício uma vez por semana para um treino de maratona. Se você não tem muito tempo no seu dia, agende 30 minutos, três vezes por semana para o melhor benefício para o seu corpo. Se você não tem muito tempo, acabar com suas sessões de exercício em "mini-sessões." Caminhe por 15 ou 20 minutos durante a sua pausa para o almoço, em seguida, tomar um rápido passeio de bicicleta com seu marido ou companheiro e seus filhos naquela noite.

Ao se exercitar para sessões mais curtas ao longo da semana, você permite que seu corpo tempo para se adaptar ao seu novo nível de atividade. Comece devagar, tomando passeios mais curtos, em seguida, aumentar o tempo ea velocidade até que você está movimentando um quilômetro três vezes por semana.