Tonificação rotinas de exercícios de braço para as Mulheres

Tonificação rotinas de exercícios de braço para as Mulheres


Como as mulheres se tornam mais apto, perseguido atividades para tonificar os braços pode prevalecer. Mas, independentemente de inúmeras estratégias que circulam entre os meios de fitness, para ver os resultados substanciais na definição muscular do braço, as mulheres devem se concentrar em uma combinação de atividade e de suporte de peso exercícios de cardio-relacionado.

Queima de gordura

Embora possa parecer uma prioridade mais baixa quando tonificação, a queima de gordura é muitas vezes uma etapa preliminar. Apesar de um alto nível de força do braço, os resultados de tonificação visíveis somente após seus braços se tornar magra. Incorporando o aumento da atividade cardio (correr, dançar, andar de bicicleta) em seu regime de treino queima as calorias necessárias para trazer seus braços para baixo ao tamanho.

Pesos de levantamento

Levantamento de peso parte superior do corpo é a maneira mais eficaz para construir o tom. Exercício com pesos livres constrói rapidamente fibras musculares, o que eventualmente leva ao tom visível. Experiências com exercícios simples, como bíceps e supino (três séries de 8 a 12 repetições) é eficaz. A última dessas rotinas não só incide sobre as armas, mas também sobre os músculos peitorais - o reforço, que acabará por construir a força nos braços.

Substancial de peso

Um equívoco comum sobre tonificação rotinas é que a realização de repetições mais elevadas com baixo peso é ideal para o braço tonificação. Na verdade, para catalisar o crescimento das fibras musculares, uma quantidade substancial de peso tem de ser levantada. Um bom paradigma para atingir peso substancial é levantar peso o suficiente para que você se esforça para passar oito repetições, mas não tanto que você encontrar dor em queimação.

Tendo Peso

Engajar-se em rotinas de construção de saúde como a ioga é uma ótima maneira de queimar gordura ao mesmo tempo, tonificar os braços. Através dessa atividade, você pratica uma série de poses que carregam o peso do seu corpo enquanto você estimular seu sistema respiratório com respiração controlada. Na verdade, você queimar gordura como você está construindo a força muscular.

Treinamento de resistência

Rotinas de tonificação pode ser equilibrada, incorporando exercícios de resistência, como a natação. Embora os benefícios da natação são incontáveis, como yoga, natação resultados no braço tom através da construção de capacidade pulmonar (e queima de gordura), enquanto o aumento da força muscular. Neste caso, a própria água serve como um peso, como o seu corpo contra ele empurra para a frente para impelir. Vantagens particulares de natação incluem poupando as articulações do impacto, bem como relaxamento da mente através de flutuabilidade.

Diet Rotina

Não existe rotina para conseguir um corpo superior tom através de exercício sozinho. Uma dieta equilibrada também devem ser incorporadas para manter a ingestão de gordura saturada, no mínimo, ao mesmo tempo maximizar o número de nutrientes saudáveis ​​que seu corpo usa para metabolizar gordura e músculo edifício. Isto é realizado melhor, equilibrando proteínas magras, cereais integrais e frutas e vegetais orgânicos.

Sono

O sono é um ingrediente essencial para alcançar mudanças na forma do seu corpo. Uma vez que você é capaz de atingir o seu regime de braço tonificação ideal, juntamente com a comer os alimentos certos, uma quantidade suficiente de tempo deve ser alocado para dormir. O sono dá seus músculos o descanso necessário que eles precisam para reparar de crescimento e sua mente a quebra ele precisa manter o foco.