A resistência muscular é quando os músculos são capazes de realizar várias repetições contra qualquer resistência por um longo período de tempo. Esportes como futebol, canoagem, natação, ciclismo, boxe, corrida de longa distância, remo, esqui cross-country, triathlon e hóquei em campo todos exigem que os participantes têm uma boa resistência muscular. Você deve treinar de acordo com seu esporte para desenvolver a resistência muscular mais adequado.

Treinamento de força máxima

Treinamento de força pesado é uma parte importante de qualquer programa de resistência muscular, porque a força mais absoluta que você tiver, mais força você vai ser capaz de aplicar durante seu esporte-base de resistência. Além disso, fortes atletas de endurance vai praticar uma melhor economia de exercício. Treinamento de força máxima difere de treinamento para hipertrofia - maior músculos - em que você levantar pesos mais pesados, use menos repetições e demorar muito mais apoios entre as séries. Antes de tentar qualquer programa de força máxima, você deve preparar seu corpo para as cargas extremas, passando por um período de treinamento básico. O treinamento básico tem como alvo os principais grupos musculares, tendões, ligamentos e articulações, utilizando pesos mais leves e repetições mais altas para desenvolver força fundamental.

Treinamento do intervalo

Engajar-se em intervalo de formação vai ajudar a sua resistência em qualquer esporte. Intervalo de formação vai melhorar a sua aptidão anaeróbia - a capacidade de trabalhar em capacidades musculares quase max. Segundo o site Nicros, "Seu nível de aptidão anaeróbia é uma função da sua força limite, a capacidade do músculo para remover lactato sanguíneo ea tolerância do organismo aos efeitos fatigantes de ácido láctico." Você pode incluir intervalos em qualquer esporte, basta tomar a intensidade por um período breve seguido de descanso ativo. Por exemplo, se você é um corredor, tão duro como você pode, por dois minutos e depois correr para os próximos dois minutos. Repita este protocolo quantas vezes quiser.

Formação Específica-Sport

Se você é um jogador de futebol, você deve desenvolver a resistência específica para o futebol, ou seja, você deve desenvolver a resistência de curto prazo, em oposição a resistência a longo prazo necessário para alguém que desejam correr uma maratona. Após o treinamento de força máxima, o jogador de futebol deve se envolver em peso circuito de treinamento usando pesos médios levantados em um ritmo bastante acelerado, com 60 a 90 segundos breaks, enquanto que o maratonista deve se concentrar em peso circuito de treinamento com pesos leves levantada em um meio ritmo com variada descansa entre as séries. Quando você realmente se envolver em seu esporte - e especialmente para esportes que exigem uma boa técnica e forma, como natação - optar por sessões mais curtas até que você dominar a técnica.