Tipos de Spinning Lesões bicicleta

Tipos de Spinning Lesões bicicleta


Spinning tornou-se uma forma muito popular de exercício aeróbio ou cardiovascular. Este tipo de ciclismo indoor pode dar-lhe um ótimo treino. Ele constrói a força nas pernas e pode queimar até 500 calorias por aula. Quando feito corretamente, pode ser um exercício eficaz e segura. No entanto, isso envolve um movimento repetitivo e ciclismo pode ser bastante vigoroso e rápido. Portanto, você precisa tomar as devidas precauções para evitar lesões.

Problemas no joelho

Se a sua moto fiação não está configurado corretamente, você pode desenvolver problemas no joelho. Você deve ajustar o banco de forma que quando seu pé está na posição inferior quando tráfico, deve haver uma ligeira curva no joelho. Muito alto de um assento vai sobrecarregar o joelho e muito baixo de um banco coloca muita pressão sobre a articulação, ambos os quais podem levar ao tendão e lesões ligamentares.

Voltar Strain

Certifique-se de usar de forma adequada e manter seus músculos do núcleo (abs, cintura e lombar) contratados. Mantenha as costas retas, mesmo quando inclinado para a frente e ter cuidado com movimentos excessivos, tais como saltando para cima e para baixo ou balançando para os lados. Usando forma inadequada pode esticar ou puxar os músculos das costas.

Hip dor

Os tendões e ligamentos que funcionam a partir do quadril até o joelho pode se tornar tensa e apertada. Assim como ocorre com lesões no joelho esta é muitas vezes causada pela instalação inadequada moto e mecânica corporal pobres. Verifique com o seu instrutor para se certificar de que seu guiador estão definidas corretamente para evitar sobrecarregar as articulações.

Traumatismos do Punho

Ao girar, o seu peso deve estar em suas pernas e os músculos do núcleo. Evite apoiar e colocar peso sobre os cotovelos ou pulsos. Mantenha os punhos retos e evitar flexão excessiva para que você não sobrecarregar as articulações do pulso.

O uso excessivo

Desde fiação é um ótimo treino como há uma tentação de fazer girar o seu principal treino de cardio. Sempre que você faz o mesmo exercício mais e mais o risco de lesão. Desde fiação envolve um movimento repetitivo pode colocar muita pressão sobre os joelhos, tornozelos, quadris e costas.