De acordo com o American College of Sports Medicine, os exercícios aeróbicos são "qualquer atividade que usa grandes grupos musculares, pode ser mantida continuamente, e é rítmica na natureza." O objectivo da aeróbica é aumentar a frequência cardíaca acima da sua taxa de repouso, mas não máximo para fora na zona anaeróbica. Há um debate sobre o que é definido como estritamente aeróbico porque muitas atividades flutuar entre as zonas heartrate aeróbias e anaeróbias.
Não Equipamento
Caminhadas fornece benefícios aeróbicos.
Alguns exercícios aeróbicos pode ser feito sem o uso de equipamentos. Correr, caminhar, correr e andar de velocidade pode ser feito em qualquer espaço grande o suficiente para esses movimentos. Velocidade de caminhada é quando um dos pés devem permanecer em contato com o chão em todos os momentos. Além disso, a escalada etapa, natação, caminhadas, dança aeróbica e ginástica são exercícios aeróbios onde o equipamento pode não ser necessário, apesar de ginástica muitas vezes faz uso de equipamentos. Há também exercícios que foram modificados para proporcionar um exercício aeróbico como aeróbica kung-fu. Este é definido como "um regime de fitness usando as posturas e movimentos de conjunto kung-fu a música tradicional."
Equipamento necessário
O mergulho é uma alternativa interessante para a natação.
Alguns exercícios aeróbicos pode exigir equipamentos e são muitas vezes realizadas em um ginásio ou como parte de um grupo. Por exemplo, aeróbica, kickboxing, ciclismo, elíptica, escalada, rafting, remo, esqui cross-country, patinação in-line, pular corda e ginástica todos exigem equipamentos para completar o exercício. Mergulho requer equipamento e uma certificação. Ir a um driving range também seria considerado aeróbico, mas golf normal geralmente não é porque ele não fornece movimento rítmico consistente.
Classes e Grupos
Caminhar é um exercício de baixa intensidade.
Muitas atividades aeróbicas são oferecidos como aulas ou atividades em grupo. Na sequência de um instrutor pode permitir um treino mais eficaz e resultados mais estáveis. Alguma coisa a considerar é a intensidade da atividade aeróbica ou classe. Michael DePerkel da Associated Content diz, "Executando uma milha queima a mesma quantidade de calorias como caminhar uma milha." Lembre-se, é a quantidade de exercícios aeróbicos que conta. Considere ir por mais tempo, as sessões menos intensas para maximizar a eficácia do exercício aeróbio.